信息来源：互联网   发布时间：2025-03-12

长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。

 

晨跑前后的注意事项！！！长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。

不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

一、工具/原料拉伸运动的重要性： 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里二、方法/步骤1、小腿肌群的拉伸

2、股四头肌的拉伸

3、大腿的拉伸

4、臀部肌肉的拉伸

5、躯干外侧的拉伸

END三、注意事项1、 当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些2、 当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由尽量不要憋气3、 每个动作做15秒~30秒，重复3~5次总耗时也就10多分钟4、 不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。

如果你感到疼痛，你就做过火了。

END

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186