信息来源：互联网   发布时间：2025-03-13

减脂动作之神！

 

想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜，以下为6种运动的热量消耗对比： No.6：划船机 30分钟消耗316 大卡。

 No.5：跳绳 运动30 分钟消耗372 大卡

 No.4：跑步 30分钟消耗378 大卡

 No.3：游泳 30分钟消耗409 大卡

 No.2：攀岩 30 分钟消耗490 大卡

 No.1：Tabata30分钟消耗495 大卡

综合便捷性、有效性，TABATA训练居然可以荣登宝座Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”这种训练方法燃脂最快，。

不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。而且最关键的是TABATA可以搭配不同的训练动作，同时它来带的不只是当下的热量消耗，还有后续24小时源源不断的热量消耗。

如果将TABATA这种运动形式，搭配一个最强燃脂动作，会是什么结果呢？大家都知道波比跳号称燃脂杀手，波比跳的原理是将训练者的心率，（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳，别说30分钟5分钟就已经不行了。

刚接触的朋友能做10多个，体力就已经消耗差不多了，可是将公认燃脂动作和最佳燃脂运动搭配起来，结果就是减脂就像脱衣服一样简单了比如“20秒不间歇波比跳，然后进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。

你可以做几个循环呢？

当然也可以结合不同的动作去做，下面就给小伙伴们准备了一套，有8个动作组成的TABATA训练，每个动作连续执行20秒，尽自己最大努力去做，动作之间中间休息10秒。 动作1 原地高抬腿20秒+休息10秒

 动作2 箭步跳20秒+休息10秒

 动作3 俯卧撑20秒+休息10秒

 动作4 波比跳20秒+休息10秒

 动作5 俯撑交替提膝20秒+休息10秒

 动作6 深蹲跳20秒+休息10秒

 动作7 台阶步20秒+休息10秒

 动作8 跳绳20秒+休息10秒

看你可以重复几个循环？— END —分享健身干货，专业健身教学雕刻完美躯体，打造极致身材你想看的健身知识，这里都有

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