早晨做什么运动好_早晨做什么饭又简单又好吃
很多小伙伴都有这样的困惑：到底是早上运动好，还是晚上运动？早上最适合做什么运动？早晨运动要不要先吃早饭？早上运动后，感觉一天没有精神怎么办？据说早晨的空气不好怎么办？
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我们慢慢来，我们先来把运动分类：大家平时听到的有氧运动，无氧运动，到底意味着什么？有氧运动与无氧运动1、有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。
体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长能消耗体内脂肪有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，简单来讲呢，就是要做到：。
1）心率不能太高（氧气摄入不够），也不能太低（起不到效果）2）时间一定要长，而且每周至少要三次（否则没用）一般来说呢，有氧运动相对简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、打太极拳、跳舞、练健美操等，都是有氧运动。
2、无氧运动是当氧供应不足时糖的无氧酵解由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重、投掷、健身房的器械等。
通常，我们认为：无氧运动，是力量训练，主要用于增肌；有氧运动，是心肺训练，主要用于减脂但是，这个观点是相当错误，且有害的在下次的运动板块，我会具体分析这个问题我们先来看看，什么时候，适合做什么运动？一天最佳的运动时间
一天里面什么时候运动最好？现代运动生理学研究，结合人体节律（生物钟）综合来看，下午3点-5点，是最适合运动的1、人体新陈代谢率在这个时段会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；2、心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡；。
3、这时候体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好那么问题就在于，周末还好，通常工作日大家在这个时候都在上班啊！于是才有早上运动还是晚上运动之争首先，睡觉前3小时，饭前30分钟，饭后1.5小时，都不适合做任何运动。
（这时的进食，大家记住，是主餐不包括吃一些水果、代餐粉等易于消化的加餐）在这个基础上，有氧运动，只要做充分的准备运动，任何时间都没有太大的差别由于早起，不论体温、血粘度、各技能的状态都需要更长的时间来提升。
这个时候，适当的前期热身工作是必要的，并且早起后要补充充足的水分在这个基础上，单从运动状态上来讲，早晚没有什么差别虽然国外有做过一些实验，说同样的运动，早上运动的减脂效果更好但是仍然没有充分的数据确定，同时减脂也只是众多目的中的一个。
无氧运动就不适合在早晨进行了大量研究认为，力量型训练与生物节律有关早上进行力量训练的运动状态不如下午好所以，早晚运动的方式是不同的同时，有氧运动需要的时间至少需要30分钟，才能发挥效果如果你安排早上运动，请留出至少30分钟。
早上空气不好怎么办？如果喜欢户外运动的小伙伴，记得每天都需要观察PM指数0-50 1级优：参加户外活动呼吸清新空气 50-100 2级良：可以正常进行室外活动 101-150 3级轻度：敏感人群减少体力消耗大的户外活动。
151-200 4级中度：对敏感人群影响较大 201-300 5级重度：所有人应适当减少室外活动 >300 6级严重：尽量不要留在室外通常，数据是150以上，就坚决不出门运动了这时，如果你家里空气较好（比如家里很干净，没有装修异味，没有地毯这种容易积累粉尘等），你可以在家里进行适当的有氧运动：比如跳操、太极等，或者在跑步机上运动。
如果家里不但有空气净化器，还有负离子制氧机，就无敌了早上运动我是否应该先吃早餐呢？根据前面的判断：1、早上有氧运动至少30分钟，而长时间空腹运动容易造成低血糖；2、餐后1.5小时避免运动推导的结论很清楚：。
我们应该在早起后，运动前，适当补充食物，但不是按照一顿饭来吃。最为推荐的是水果。消化快、不会在运动时造成消化压力、补充糖分和水分。如果是冬天，体质又比较寒，可以把水果在热水里过一下再吃。
待运动完之后，尽情地美美地享用早餐吧案例一：6:00小明起床、洗漱、排便6:20开始准备煮早餐，准备的时候就顺便吃了点水果6:30当早餐在煮的时候，他开始有氧运动提前做了几分钟热身7:00运动结束，早餐完成装盘，待凉的时候去冲澡。
7:15 用早餐7:40出门案例二：6:00 小明起床、洗漱、排便6:30 简单吃一些水果，出门7:10 抵达公司附近的体育馆，和朋友提前约好打一场羽毛球（由于错时出门，原本需要60分钟的交通，只花了40分钟）
8:10 经过45分钟的羽毛球，15分钟的洗澡，出发去附近的公司早起运动后，感觉疲惫怎么办？首先，不应该因为早晨要运动，让你养成早起的习惯而是因为你能早起了，自然地进行早锻炼而自然地早起，是基于早睡其次，本来无论早晨是否运动，我们都建议
午餐后休息15-30分钟这样都会使下午的精力足够充沛最后，也许你正在养成习惯的过程，这是突破自己固有内在节律的过程你需要找到适合自己充电、放电的模式，达到平衡比如，平时用脑较多、压力较大，这些都是消耗能量的大户。
可别认为这样的体能消耗是减肥的好方法，它们反而是最不健康地“瘦身”生命在于运动，静养长寿，指的是外在需要多运动，而内在则更需要静心，达到平衡的状态行益时间原创文章，转载请联系作者行益时间 第221期
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