减肥效果最好的运动_减肥效果最好的运动方法
随着年龄的增长，越来越多人的身材会悄悄地发胖，特别是中年人，中年发福而不自知，等到胖了10-20斤后才发觉，自己的肚腩大了很多。为什么中年人肚腩更容易出现呢？
随着年龄的增长，越来越多人的身材会悄悄地发胖，特别是中年人，中年发福而不自知，等到胖了10-20斤后才发觉，自己的肚腩大了很多。
为什么中年人肚腩更容易出现呢？首先，没有控制好热量的摄入，第二，经常久坐不动，腹部运动量下降，脂肪更喜欢堆积，第三，身体缺乏运动，第四，年龄增长身体衰老，肌肉流失代谢下降，消耗能力下降等，最后就是没有管住嘴，经常吃高热量，经常聚餐等导致。
如何才能更好地减肚腩呢？我们能够从2个方面入手，饮食和运动来帮助身体更快地瘦下来！第一个方面，饮食方面1，日常三餐规律饮食，避免大鱼大肉的摄入，控制低热量的摄入，能够维持身体的基础代谢值，促进身体燃脂减脂，消耗热量。
2，细嚼慢咽，控制饱腹感，想要减肚腩，那么一定不能够吃撑，少吃一点胃容量慢慢地缩小，有助于身体消化和吸收，让你肚腩慢慢地瘦下来3，管住嘴，三餐之外不吃其他的食物，只喝水和喝纯茶能够缓解饥饿感，避免饥饿感太过导致吃太快吃多了吃撑，以及戒掉零食，饮料，夜宵，下午茶等。
第二个方面，运动方面想要减掉肚腩的赘肉，就要选择全身性的燃脂运动，以及腹部训练来达到燃脂减脂，塑形的效果。并且能够有助于提高你的身体健康素质，维持身体活力，维持旺盛的代谢。
分享减大肚子的4种最佳运动：1，跳绳：每天坚持20分钟的跳绳，能够在短时间内让身体消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，避免热量堆积，还可以提升体能和心肺功能，让你保持好身材，保持健康的体态。
跳绳属于全身性的燃脂运动，能够让你甩掉肚腩赘肉！
2，跑步：跑步能够带动全身的肌肉参与到运动中来，特别是腹部的肌肉群，提升了腹部的运动量，让你跑着跑着瘦全身，每次坚持跑步40分钟能够有很好的燃脂效果。同时跑步也能够提升代谢，提高心肺功能和体能。
3，HIIT间歇训练：这项由多个燃脂动作组成的高强度运动，能够短时间内加大身体消耗卡路里，促进身体燃脂减脂，塑造身材曲线，以及提高了心肺功能和体能，让你的身体代谢提升上来比如深蹲，开合跳，俯卧撑，波比跳，高抬腿等几个动作组合，在20分钟内多组完成。
4，腹部训练：每周3次的腹部训练，能够提高腹部的运动量，减少脂肪堆积在腹部，让身材变得更紧实，让你甩掉腹部脂肪，保持好身材塑造腹部线条感，比如马甲线，腹肌等，长期坚持做，还能够锻炼到核心肌群，提升你的身体稳定性。
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