运动前喝红牛_运动前喝红牛能提高运动表现吗
健身界有一句老话，叫做：you are what you eat这句话真实地反应了吃对于我们的运动目标，运动表现都有非常直接的关系，运动前食物的补充，一定程度上决定了我们在运动时的表现。所以在体能考核前，科学地安排能量的补充，绝对是有助于考
健身界有一句老话，叫做：you are what you eat
这句话真实地反应了吃对于我们的运动目标，运动表现都有非常直接的关系，运动前食物的补充，一定程度上决定了我们在运动时的表现所以在体能考核前，科学地安排能量的补充，绝对是有助于考核成绩提升的今天值班员就来跟大家聊一聊考核前，应该怎么吃的问题。
考核前一定要补充碳水我们的运动表现靠的是肌肉和肝脏里的肝糖来提供我们运动时的能量，肌肉跟肝脏里的肝糖储存量是有限的，所以在运动前补充一些适当的碳水化合物，是有利于提高我们的运动表现，以及延缓身体的疲惫
我们在考核通用课目时，要求在4小时内完成，并且包含3公里这样的长跑项目，所以整个考核过程算得上耐力型的训练过程，这样的训练，建议在运动前补充一些低升糖指数的碳水化合物，比如红薯，麦片，苹果等等。
值得一提的是，红薯还富含钾元素，这种电解质在提高肌肉收缩和维持水分上起到了扮演着重要角色，所以考核前强烈推荐炊事班准备点红薯供大家食用至于量的话，一般补充20-40克即可日常训练，建议补充蛋白质我们开始运动时，身体能量被消耗，同时我们肌肉的蛋白质会以比较高的速度分解，无论是从增肌还是减脂的角度来看，我们都希望尽可能多的保留蛋白质，所以希望在锻炼时，蛋白质分解速度会变慢，甚至在运动过后，身体尽可能快地恢复到蛋白质合成的状态。
所以在运动前1-2小时，建议补充一些优质蛋白质，例如鸡蛋、牛肉、鸡肉等。当然，这对于我们来说，条件有些苛刻，所以值班员建议，直接喝蛋白粉，既补充了蛋白质，又避免运动时腹胀的感觉。
脂肪无需考虑我们都知道，3大供能物质，除了碳水和蛋白质还有脂肪，但是脂肪对于运动表现和运动时的供能，作用不大并且脂肪难以消化，可能会在胃中停留时间较长，引起考核时胃部不适，所以考核前不建议补充脂肪红牛能不能喝
许多人喜欢在考核前半小时，尤其是跑三公里前，来一瓶红牛或者其他功能性饮料，以提高考核成绩。
但事实上，跑前喝红牛，并不能让你跑得更快根据红牛的配方来看（一是B族维生素，二是氨基酸，三是咖啡因），红牛具备有提神，抗疲劳的作用但是红牛并不能给我们的身体带来能量，顶多也就是增加我们的兴奋度而已，并且红牛中的咖啡因会刺激肠胃，过多饮用，会引起肠胃不适，还会使心跳加快，增加运动时心脏负荷。
所以考核前，不建议饮用红牛等功能性饮料。
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
