信息来源：互联网   发布时间：2025-03-13

现代人往往因职业需要而长时间保持坐姿，这种生活方式除了引发身体不适外，还会导致能量消耗减少，未被利用的能量转化为脂肪储存于肝脏中，从而促进了脂肪肝的形成。

 

研究发现：连续静坐8小时可提高44%患非酒精性脂肪肝的风险！现代人往往因职业需要而长时间保持坐姿，这种生活方式除了引发身体不适外，还会导致能量消耗减少，未被利用的能量转化为脂肪储存于肝脏中，从而促进了脂肪肝的形成。

此外，“大肚腩”现象也随之而来，进一步加剧了该病症的发展根据2021年发表在《临床胃肠病学与肝病学》杂志上的一篇涉及超过4000名参与者的研究结果显示，日常累计久坐时间超过8个小时的人群相比那些活跃度更高的人群而言，其罹患非酒精性脂肪肝的风险增加了44%。

相反地，如果每周能够保证至少150分钟中等强度体育活动的话，则可以将患病几率降低同样幅度

每日步行万步有助于消除脂肪肝吗？大多数情况下，脂肪肝与过量摄入热量及缺乏足够运动密切相关每天坚持走一万步作为一种有效的有氧锻炼方式，确实有利于减少肝脏内积累的脂肪然而，对于忙碌的年轻人来说，每天完成如此庞大的步数目标并不现实；而对于年纪较大者，则可能给膝关节带来负担。

综上所述，最佳策略应当是通过调整饮食习惯、限制酒精摄入量并结合适度的身体活动来预防或逆转早期阶段的脂肪肝状况。即使没有明显症状，也不应忽视这一问题，否则病情可能会逐渐恶化直至发展成肝硬化。

晚上锻炼比早晨更适合对抗脂肪肝最新发表于《松果体研究杂志》上的一项研究指出，无论是早上还是傍晚进行体育锻炼都能够减轻肝脏炎症程度，但后者似乎更能有效地改善脂肪肝状况实验设计如下：首先构建出一批患有脂肪肝的小鼠模型，并将它们随机分为四组：两组作为对照组全程不参与任何形式的身体活动；另外两组分别安排在白天和夜晚接受为期12周、每周五天、每次一小时固定速度跑步训练。

通过对最终收集到的数据进行分析发现：（1）相较于完全不动的对照组小鼠，无论是白天还是晚上锻炼过的个体都显示出一定程度的肝脏健康改善迹象；（2）特别是夜间锻炼组别，在减少肝脏脂肪沉积方面表现尤为突出，同时降低了肝脏纤维化评分。

因此，从科学角度来看，晚上可能是进行体育锻炼以抗击脂肪肝的最佳时段之一。不过值得注意的是，对于已经存在此类健康隐患的人来说，最重要的是立即开始采取行动而不是纠结于具体何时开始锻炼。

总结即使是体型瘦削的人也有可能遭遇脂肪肝困扰，尤其是经常维持同一姿势长时间工作的人士更容易受到影响面对这种情况，有些人提倡通过每日行走数千步来帮助减脂，但这并不适用于所有人对于忙碌的年轻人或是担心膝盖受伤的老年人来说，采取合理膳食、限酒以及定期适量运动才是解决问题的关键所在。

关于最佳运动时间的选择，尽管有证据表明夜晚锻炼或许能带来额外好处，但对于正在努力克服脂肪肝挑战的人来说，关键在于尽快启动自己的健身计划而非过分关注具体执行时间点。来源：健康视界

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