信息来源：互联网   发布时间：2025-03-14

如果你平时喜欢做力量训练，可能就会很容易忽略有氧训练，我们大多数人都是对力量训练和有氧训练偏好其中一种，很难两个都非常喜欢，这就像我们有外向和内向的性格 一样，每个人都有自己的训练喜好，有的人偏好力量训练一些，有的则更喜欢有氧训练一些。

 

如果你平时喜欢做力量训练，可能就会很容易忽略有氧训练，我们大多数人都是对力量训练和有氧训练偏好其中一种，很难两个都非常喜欢，这就像我们有外向和内向的性格 一样，每个人都有自己的训练喜好，有的人偏好力量训练一些，有的则更喜欢有氧训练一些。

不要让自己的喜好把自己带入到训练的误区，科学的训练要求我们力量训练和有氧训练都要进行均衡的训练，不要偏科对喜欢力量训练的人来说，你进行一些有氧训练可以帮助你增强血液里的携氧能力，帮助你提高自己的力量训练，当你有一天遇到最大力量训练的瓶颈时，适当增加一些有氧训练，可能就可以轻松帮助你提高自己的最大力量。

同时有氧训练还可以帮助你降低心血管方面的健康问题、有效控制体重和增强自己的免疫力所以，你在训练时要同时兼顾到有氧训练和力量训练的平衡锻炼我们有很多的方法进行有氧训练，比如跑步、骑车，但是跳绳也是很好的一个有氧训练选择，不仅可以轻松在家就可以燃烧更多的卡路里，还可以锻炼到你的全身很多肌群，随时随地都可以锻炼，对场地的要求也不高，跳绳也非常容易携带，这些都让跳绳成为你轻松进行有氧训练的很好选择。

跳绳的好处跳绳作为一种简单高效非常方便的锻炼方式，现在越来越受到大家的喜欢科学研究发现，跳绳不仅能显著提高训练者的心肺功能、降低胆固醇水平，有助于心血管健康；而且还能高效燃烧卡路里，增强我们的下肢力量，有效帮助我们管理体重、提高体能水平。

此外，跳绳还能提高训练者的肺活量，增强身体的整体有氧训练能力，在心理健康方面，我们如果规律进行跳绳锻炼，还能提升体内的内啡肽水平，有效管理和控制我们的情绪同时，跳绳还能改善我们的运动协调、平衡和敏捷性，增加脑源性神经营养因子水平，对大脑的功能和健康也非常有益。

跳绳属于高冲击力运动，对于骨骼和关节健康也非常有利，能显著增加骨密度，降低骨质疏松风险更为关键的是跳绳非常方便携带和进行训练，你可以在任何地方拿出跳绳开始锻炼，如果你去健身房锻炼不方便的话，跳绳就是你的一个很好的锻炼方法，随时随地拿出跳绳，就可以来一次30分钟的高强度有氧训练。

如何通过跳绳减肥？跳绳属于一种高强度的有氧训练，非常利于你去燃脂和减肥，跳绳训练时的卡路里燃烧效率要显著高于很多其他的有氧训练方式比如，一个68公斤重的训练者以中等的训练速度跳绳训练30分钟的话，大概可以燃烧220-500卡路里，如果提高训练强度的话，甚至一个小时可以燃烧到900卡路里，这是非常高效的燃脂训练方式了。

跳绳时还会涉及到腿部、核心、臀部和肩部的多个部位的协同工作，可以在训练时增强你的肌肉力量、耐力和身体协调能力，同时，跳绳还可以提高你的基础代谢率，帮助你在休息的时候也可以继续燃烧卡路里，有利于你的长期体重控制。

为了让你的跳绳燃脂训练效率更为高效，你可以使用高强度间歇HIIT的训练方式，不要以一种稳定不变的速度进行跳绳，你可以交替进行30秒的高强度跳绳训练和较慢速度的跳绳训练或主动性休息，这会比传统高的稳态有氧训练的燃脂效果更高效。

同时，高强度间歇训练HIIT还可以出发“后然效应”，也就是你在训练结束后，还可以继续消耗氧气继续燃烧脂肪。3个高效的跳绳动作1.基础跳绳动作

双手抓住跳绳的握把，肘部贴住身体的两侧，用手腕有节奏地控制旋转跳绳，保持膝盖微微弯曲，双脚并拢向上跳跃，双脚落地时注意用脚趾与前脚掌之间的部位去着地。2.双脚交替跳绳

双手抓住跳绳的两个握把，原地冲刺式快速跳动，膝盖呈45度到90度的角度，每次绳子从脚下穿过时，都要交替双脚，注意，跳起时膝盖和脚踝的动作要保持轻柔。3.双臂交叉跳绳

双手各抓握跳绳的握把，双臂放在腰部的位置，先进行一次基础的跳绳，第二次跳起来的时候，双臂在身体前面交叉一次，绳子越过头顶至后，再松开双臂，回到起始的位置。

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