爬楼梯运动_爬楼梯运动的正确方法
城市里高楼鳞次栉比，许多人往往不喜欢爬楼梯，所以大家都喜欢乘电梯以图省力快捷。其实，爬楼梯对身体健康大有益处，现已成为都市人一种时兴的健身方式。相信每个人几乎都有过这样的体会，爬一回高楼，心跳加速，呼吸加剧，肌肉疼痛，身体出汗；爬楼梯已经被
城市里高楼鳞次栉比，许多人往往不喜欢爬楼梯，所以大家都喜欢乘电梯以图省力快捷其实，爬楼梯对身体健康大有益处，现已成为都市人一种时兴的健身方式相信每个人几乎都有过这样的体会，爬一回高楼，心跳加速，呼吸加剧，肌肉疼痛，身体出汗；爬楼梯已经被认为是有效的健身方法之一。
一、爬楼梯的好处研究数据表明：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%每周爬5000级楼梯（即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次）所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/4-1/3。
爬楼梯能量消耗比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍；爬6楼2-3趟，相当于慢跑800-1500米的运动量。
经常爬楼梯，可以给身体带来许多好处：有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的发生，还可增强韧带和肌肉的力量有利于增强心肺功能，保持血液循环畅通，保证心脑血管系统的健康，防止血栓的形成，对防治高血压、高血脂、高血糖和预防动脉硬化、冠心病和中风的发生都有积极的意义。
爬楼梯消耗的体力比较大，人容易饥饿，这样可以增进食欲，有效地增强消化系统的功能经常爬楼梯使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的发生，是治疗失眠最好的方法之一二、如何爬楼梯爬楼梯也要讲究科学。
爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手青年人可以一步跨两级楼梯，年龄大的人一步一级即可，老年人可以走走停停，体力充沛者甚至可以负重上楼值得注意的是，爬楼梯对膝关节刺激较大，膝关节有疾患者应慎重。
爬楼梯时要注意以下几点：1．运动时要集中精神，眼睛始终注视前方，自然呼吸，两臂自然摆动，精神分散容易绊倒2．根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和缓慢；在蹬离地面时脚趾要用力，这对锻炼脚掌、踝关节的力量和支撑能力有重要意义。
3．锻炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，造成伤害事故4．最好不要扶楼梯的扶手，还要注意爬楼时腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量三、爬楼梯健身的主要方法1、自由爬这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。
根据自己的体能状况选择合适的强度进行爬楼梯，一般来说，采取一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。
中老年人关节的稳固性和支撑能力会有所下降，为保护膝关节，采用倒走、侧走的形式，但应扶好扶手，一步只能下一梯，以防止跌倒2、爬楼梯力量练习青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。
这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要做好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。
也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不提倡3、跑楼梯年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故建议不具备这些身体运动能力的人不要选择跑楼梯。
4、爬梯、形体操组合练习爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面建议采用组合练习的方式，这样，既缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。
具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右下面的形体操可供参考：（1） 双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次（2） 双手扶着楼梯栏杆，大腿外展、内收各20次。
（3） 面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。（4） 扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。
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