信息来源：互联网   发布时间：2023-08-13

上午减肥私教学员CC在微信上告诉我21天她瘦了9.6斤，158的女生从86公斤减到81.2公斤。其实大基数减肥初期非常容易，不需要特别难的运动甚

 

上午减肥私教学员CC在微信上告诉我21天她瘦了9.6斤，158的女生从86公斤减到81.2公斤其实大基数减肥初期非常容易，不需要特别难的运动甚至可以不做运动，一个月瘦10-15斤很正常，但是想维持住这个成果确实也需要一些方法。

所以今天讲一下大基数女性减肥成功最重要的4点：

1、戒掉所有零食和饮料大基数体重，都不是一天两天胖起来的，每天热量都是超标的，所以在饮食这块肯定要严抓我带的大基数的学员都有吃零食或者把饮料当水喝的习惯，只要把这两类食物控制住了，基本上就成功一半了爱喝饮料的可以找一些0卡的茶来替代

，爱吃零食的就生吃西红柿和黄瓜，热量低还能满足口腹之欲。

2、只吃原型食物什么是原型食物，就是一眼能看出来它是啥，比如土豆块和土豆泥薯片、水果和水果汁、鸡腿和鸡米花原型食物保留了食物本身的营养，同时又没有一些添加的调料，营养价值高，陈嘉桦ELLA在采访里也说，能保持身材的减肥方法之一，就是吃原型食物。

3、三餐每周逐步递减10%大基数体重的人食量相对来说比较大，一下子减到健康食量的话比较难以接受，吃不饱容易饿，身体和心理上都难坚持，所以就可以每周减少10%，随着体重的降低不断调整饮食量4、心态很重要我知道很多大基数体重的姐妹爱看那种月瘦20斤、30斤的文章，但是减肥一定要把健康排在第一位，不要追求暴瘦，暴瘦会影响身体各个器官的功能。

所以可以把心态放平和，目标放长远，不要追求短期暴瘦一个月瘦6-10斤，一年瘦70斤，这对于CC来说，也相当于从86公斤瘦到51公斤了。

其实对于大基数又没有运动习惯的人，在减肥初期可以不用运动，很多运动没有专业的人指导会伤害到膝盖我在4年前带的一个学员，不听劝每天偷偷跑步半小时，3天后膝盖痛到去医院了如果确实想运动，初期可以散步、跳广场舞、打太极等，随着体重的降低，慢慢增加运动。

以上是大基数体重的减肥重点，小基数体重可以参考，明天我会写小基数体重减肥成功的原则，请继续关注！

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