信息来源：互联网   发布时间：2023-09-14

前两天受同行邀请去她们医院给产妇们讲妈妈班，妈妈们都非常积极。孕期睡不好真的让很多孕妈妈头大，就是明星谢娜在《妻子的浪漫旅行》中提到自己在怀双胞

 

前两天受同行邀请去她们医院给产妇们讲妈妈班，妈妈们都非常积极当我问到妈妈们孕期觉得最关于的问题是什么：一个妈妈说孕期睡觉不好怎么办？而我再问还是其他妈妈也有这样的问题吗？一群妈妈就哗啦啦的举手了一数有3分之1 的妈妈在孕期都有睡觉不好的困扰。

孕期睡不好真的让很多孕妈妈头大，就是明星谢娜在《妻子的浪漫旅行》中提到自己在怀双胞胎的时候，晚上睡不着只能走到车库里坐车上睡一会。

孕期睡不好有以下原因：1、雌孕激素的分泌，使我们身体会出现了很多的变化，不少妈妈会觉得心情比较烦躁，安静不下来也会影响到睡觉2、身体的代谢率比较高，怕热容易口渴，晚上要起床喝水3、膀胱被压迫后，不一会就要上厕所，晚上还要起床小便。

而频繁的夜起让孕妈妈的睡眠变成了碎片化睡眠孕妈妈特别是孕晚期的孕妈妈想睡好觉，我们还要通过食物来进行调理有三类食物会影响孕期的睡眠，不建议孕期喝和吃1、睡前6小时不喝含有咖啡因的食物主要是咖啡或者可乐有些孕妈妈喜欢喝咖啡，不喝就全身不舒服，那么在上午是可以喝一小怀，但是到了下午晚上不建议喝。

除了咖啡，可乐也不建议喝，因为里面也会含有咖啡因。

2、睡前6小时不吃难消化的食物比如家里喜欢做一些油炸的肉丸，扣肉啊，东坡肉呀这些不好消化的尽量不吃，如果很爱吃上午可以少量吃一点（不超过一两）晚餐吃肉以容易消化的鱼类，禽肉类会比较好3、不喝酒不少人觉得喝点酒会促进血液循环会让自己好睡一点，但是这个方法不合适孕妇，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。

很多孕妇喝了酒也会更兴奋，更不容易入睡

而孕期想要睡好觉，建议多补充这三种食物1、临睡前可以喝些牛奶或者蜂蜜水这类食物可以促进五羟色胺的分泌，有助于孕期的睡眠。

2、每天主食3分之1 的粗粮粗粮中含有丰富的b族维生素的，有助于舒缓神经帮助睡眠粗粮指的是燕麦，荞麦，黑米，红米，高粱，黄米，玉米这类主食的粗粮也可以是红豆，眉豆，豌豆等小豆类，可以提前一天泡水第二天和饭一起煮。

也可以是红薯，芋头，土豆这类的薯类或在放在饭上蒸，不建议用油盐来煮。可以三大类食物换着和大米一起吃，有助于补充B族维生素。

3、牛奶，虾皮，菜心这类含钙丰富的食物孕晚期需要的钙量比没怀孕前多了400毫克，所以要多吃含钙丰富的食物钙充足神经也会更稳定，防止抽筋，神经兴奋而钙的吸收需要足量的维生素D，所以孕妈妈每天多到户外走动，晒太阳，促进维生素D的产生，促进钙的吸收。

孕期睡不好的原因，食物禁忌的适宜食物，你了解了吗？如果觉得菁妈写得还可以，请关注菁妈，你的关注和点赞是我码字的最大动力。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186