信息来源：互联网   发布时间：2023-09-19

锻练肺活量，让肺更健康肺功能包括肺活量，是指一次尽力吸气、再尽力呼出的气体总量；空气吸进肺泡后，还需要做氧气交换。

 

常运动的人肺活量比较好，当脏空气进入变成痰时， 容易把痰咳出来，但如何锻炼肺功能呢？锻练肺活量，让肺更健康肺功能包括肺活量，是指一次尽力吸气、再尽力呼出的气体总量；空气吸进肺泡后，还需要做氧气交换，老烟枪、有肺病的人（比如慢性阻塞性肺病或肺纤维化）即使吸进氧气也无法充分有效运用，严重时，呼吸次数增加也得不到足够的氧气，而产生缺氧现象。

我们能够锻练的只有肺活量，养成运动习惯是最好的方法，当运动量增加、身体的耗氧量增加，就要用更多呼吸把氧气带进来、二氧化碳排出去所以，只要能增加耗氧量的就称为有氧运动肺活量一般在二十五岁达到巅峰，之后逐渐下降， 健检时不妨检查肺功能，了解自己的肺活量有多大。

运动选手通常可以有5、6公升的水平，一般成年人多半只有2.5到3.5公升常运动的人肺活量比较好，当脏空气或细菌进入变成痰时，容易把痰咳出来， 帮助肺部清洁，一旦肺活量不足，痰就愈积愈多，就可能引发肺炎，这也是卧床、体力虚弱的人常常伴随肺炎的原因。

强化肌肉力量、提升呼吸效率我年轻时很爱打篮球、排球，现在喜欢打网球，找不到球伴时就慢跑算一算，我的跑龄快二十年了，以前还会路跑，现在空气质量不好，改成在家跑跑步机，通常会在半小时至一小时之间跑3到5公里，跑太快、运动太激烈容易受伤， 无论选择什么运动，都要在自己能力范围内。

年纪大、体力不好的人不妨试试练太极拳或气功，这类动作慢、强调搭配呼吸的运动另外，强化肌肉力量、提升呼吸效率也是锻练肺活量的方法我们在吸气、吐气时会牵动胸壁，吸气时胸壁向外、横膈膜下降，胸壁的伸张很难改变，只有设法训练横膈膜，像是练习用腹式呼吸，胖子通常比较容易喘，就因为肚子大，横膈膜降不下去，所以呼吸空间很小，只好增加呼吸次数，而练过声乐、很会唱歌的人， 呼吸就比较有效率。

特别的呼吸方法，锻练肺功能深呼吸法练习此方法建议从躺姿开始，习惯后可采用坐姿，然后进阶到站姿，进而可以在任何姿势下进行深呼吸法能锻炼肺活量、肺功能图片顺序从右至左Step1：由鼻吸气，下肋骨会往外、往上抬起，腹部会慢慢鼓起。

Step2：持续吸气，使肺的上部也充满空气，此时，上胸部也会扩大，这个过程一般约5秒Step3：此时可稍微闭气，约3～5秒Step4：慢慢由嘴巴吐气，肋骨和腹部渐渐回到原来位置，停顿1、2秒钟后再重复，重复约6～10次。

贴心小提醒：① 若有心血管问题的患者，建议省略步骤3憋气这个动作② 进行深呼吸运动过程中，若有头晕现象，建议暂停练习回归一般呼吸至缓解③ 采躺姿时，将手上举轻轻放置头两侧，可放松上胸廓及肩颈的肌肉，并增加腹部及下胸廓的扩张量。

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