信息来源：互联网   发布时间：2023-09-28

它作为一项有氧运动，对身体有很多好处，比如1、出汗排出毒素在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体来个大扫除，并使汗腺系统得到锻炼

 

爬山都有什么好处？爬山作为一项老少皆宜的户外活动，受到了许多人的喜爱。它作为一项有氧运动，对身体有很多好处，比如

1、出汗排出毒素在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体来个大扫除，并使汗腺系统得到锻炼2、保护心脑血管爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率3、促进精神健康

爬山即是亲近自然，能让人忘记所有烦恼，陶冶心情并且，爬山能锻炼我们的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康4、改善肺脏功能在空气清新的山间行走，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。

5、提高人体免疫力经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病6、令双脚变灵活山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的灵活度经常爬山，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。

爬山需要注意什么事项？1、准备要充分其一是爬山预热爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热其二是水和食物爬山过程中会出汗，消耗体力，容易让人出现疲惫、体力不支的情况，所以需要补充水分和能量。

其三是应急药品如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤，所以有必要准备其四是防晒准备出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线对人体的伤害2、穿着应舒适鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。

衣服要宽松，以运动服和登山服为好有需要还可准备护膝

3、速度要适宜有些人急于登顶，就会不顾自身情况，一味向前过于追求强度和速度，有可能诱发急性病爬山要以身心舒适为宜，依坡度调节气息和行进速度累了就停下来休息，慢慢喝口水，但不宜休息太久，否则身体冷了很容易受凉，应补充些能量再继续前进。

4、姿势需正确上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。

不可走的过快，以免因过快摔伤或者拉伤肌肉坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度5、次数要控制爬山，需持之以恒，才能将它的作用发挥最好每周1~2次，每次控制在2小时左右，次数不宜过多，时间不宜过长，否则会反过来损害我们的健康，腿部负荷过大容易造成肌肉损伤。

6、脱衣应谨慎很多人在爬山感觉热了，就会马上脱衣服，并且脱了不会再穿回去，然后着少量衣服爬到最后，结果回到家发现着凉了爬山最好慢行，边欣赏风景，边慢慢行走这样可以避免一次性出太多汗热了最好不要脱衣服，出汗后马上脱衣服很容易着凉。

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