信息来源：互联网   发布时间：2023-10-09

按照国际标准，每人每天的吃盐量不能超过6克，这里说这个盐不仅仅是厨房中的食用盐，还包括食物中的盐分。生活中有很多食物虽然吃着并不咸，但含盐量却非

按照国际标准，每人每天的吃盐量不能超过6克，这里说这个盐不仅仅是厨房中的食用盐，还包括食物中的盐分生活中有很多食物虽然吃着并不咸，但含盐量却非常高，特别是以下6种食物，一定要谨慎选择哪些食物中含有太多盐分？。

1、面制品面包和挂面等面制品中盐含量较高，100克挂面中盐含量达到三克左右之所以会在面制品中加入太多盐，是因为盐能稳定食物结构，而且加大面筋的强度，使得食物更有弹性因此吃面条时不能喝汤；少吃或不吃带奶油或肉松的面包，不妨选择高钾的全麦面包；喜欢吃面包的人也可以搭配着新鲜蔬菜水果一起。

2、果脯蜜饯类之所以话梅吃起来并不咸，因为在制作过程中加入太多糖，糖会掩盖一部分咸味，不过其中的含盐量远远超过人们所想象的，其他果脯蜜饯也是如此因此应少吃，每天吃1~2颗就行3、各种薯片和饼干大部分人喜欢吃各种薯片和饼干，酥脆可口。

虽然饼干并不咸，不过加工过程中会添加太多盐，其目的是支撑面筋强度，控制甜度，因此饼干属于高盐食物喜欢吃饼干的人优先选择原味的，也可以选择全麦饼干或是苏打饼干4、加工肉制品腊肠、香肠、培根等都属于加工肉类，为能延长保质期而添加大量食盐，属于名副其实的高盐食物。

因此儿童和老年人以及高血压患者应少吃，若非常喜欢吃加工肉类，应搭配着新鲜蔬菜水果一起吃5、干果零食干果零食类中盐含量也很高，如兰花豆和瓜子等，所以选购干果零食类时优先选择原味的，每次只吃一小把就行，吃完后多喝温开水能促进盐分排泄。

6、加工豆制品零食辣条和豆腐干等豆制品零食虽然美味，不过加工过程中需经过卤制和烘烤等，其中添加太多食盐，所以应少吃不妨选择新鲜的豆类或豆制品如豆皮、豆腐或腐竹温馨提示除了以上食材含有太多食盐外，各种调味料如蚝油鸡精、味精和酱油，罐头类、腌菜、榨菜和酱菜等腌菜同样也属于高盐食物，所以应控制量。

另外，吃盐过多后应多喝水，优先选择柠檬水或纯净水，不能喝高糖分饮料，不然会加重口渴此外，吃盐过多后也可以多吃含钾和含镁的食物，如南瓜海带，芒果、绿叶蔬菜等，能促进钠离子排出找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！

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