信息来源：互联网   发布时间：2023-08-21

现在生活水平不断的提升，很多人都有肥胖的问题，但是也有一部分人身体过于的消瘦，可能与内分泌有关，或者是消化系统方面的一些疾病引起体重过轻，代谢速

 

现在生活水平不断的提升，很多人都有肥胖的问题，但是也有一部分人身体过于的消瘦，可能与内分泌有关，或者是消化系统方面的一些疾病引起体重过轻，代谢速度过快与减肥大军不同，这部分人可能深受过瘦体型的困扰，想多长点肉，其实想要长胖是可以试试以下这些小妙招的。

消瘦的人要如何长胖？1、合理饮食想要让自己长胖，在饮食方面就应该要健康合理地安排，一日三餐都应该定量，在吃饭之前尽量不要再吃一些糖果类的食物，否则会降低食欲感，正餐就会吃的比较少，每天所选择的食物尽量是热量高一些的，这样可以增加体重。

2、食物多样化让自己长胖，在食物选择方面尽量多样化，保证营养的均衡，主食方面可以吃大米、白面或粗粮，还应该增加脂肪含量丰富的食物，比如肉类，植物油、奶油等，新鲜的蔬菜瓜果也是必不可少的要注意在增肥的过程中，要保持良好的心态，尽量不要养成挑食、偏食等不好的饮食习惯。

3、调理脾胃有很多人身体之所以消瘦，是因为自己的脾胃功能比较差，气血不足，这样的情况就应该要先调理脾胃，只有脾胃健康，才会胖起来还有在饮食方面要注意，尽量少吃一些造成脾胃功能不良的食物，健脾的食物可以多吃红枣，猪肚，山药等。

4、加强锻炼体重不光是饮食方面要多注意调理，还有平时应该加强体育锻炼，尤其是力量方面的锻炼，这样可以很好的促进肌肉的增长，从而能塑造更完美的身材可以先做一些简单的运动，比如跑步，骑自行车，登山等，慢慢的增加运动量，不要一次性的运动量太大。

5、不吃垃圾食品很多人在增加体重的时候喜欢吃一些垃圾食品，认为这样就容易胖起来，这种想法是错误的，吃垃圾食品会影响身体健康想要增重应该多吃有益于身体健康的一些食物，这样既能补充营养又能让身体更健康，尽量减少糖和油脂的摄入。

另外，想要增重，在平时还应该要养成良好的作息习惯，尤其是保持充足的睡眠，这样才有利于身体里面蛋白质以及脂肪的合成饮食方面少吃一些寒凉的食物，因为寒凉的食物可能会造成肠胃的收缩，这样食物就容易积滞，而引起胃部不舒服，减少食物的摄入量，当然也就不容易胖起来。

还有睡前半个小时可以喝热牛奶，这样有利于将碳水化合物，还有身体里面的蛋白质快速的转化成为脂肪。#你认为瘦和健康哪个重要#

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