运动会口号运动木地板防滑
客岁我做过很多期关于克制迟延症的主题直播，总结过四种次要的迟延症：风俗性迟延、构造性迟延、完善主义迟延、资本涣散的迟延（可见 ）
客岁我做过很多期关于克制迟延症的主题直播，总结过四种次要的迟延症：风俗性迟延、构造性迟延、完善主义迟延、资本涣散的迟延（可见 ）。
然后再次翻看我们“平生的方案”，重复揣摩本人的优先级和愿景，重复问本人想要体验甚么。只需有一个七七八八的谜底，就可以够回到2月的月方案中去，写下你这个月让你上头的希望。
对小伴侣来讲，能够充实操纵暑假的工夫连续打造TA的中心合作力，或是持续协助小伴侣发掘中心合作力、先天、专长、酷爱、地点活动会标语。
所谓“肉体富养”，是指在肉体上的自我认同是正向且充分的，而且可以怅然采取他人的攻讦，构成习得性自助：“我承认我本人；我以为我行；哪怕你说我欠好，我都以为我还挺好的。” 一旦构成了如许的底色，就很难被他人真正地 PUA 掉。
再者就是组建一个团队，构成合作，比若有人拍摄、有人剪辑、有人分发，这就是个品德牌中关于“构造”的部门。
我对本人可以文娱、放松，以至是放空，能否做到了主动的拥抱？让我充足满血新生，为本人增加能量？
自我哺育时，还要测验考试辨认身世旁给你主动解读和悲观解读的人。当你感应被怙恃、亲戚或是伴侣PUA、审讯、以致被套上奇异桎梏的代价观时，脑海里先挂出“悲观解读”，成立屏蔽，随后开端给本人主动解读，肉体富养。
以是，这个2月，无妨主动歇息一下，开启你的双引擎，让身材与大脑不相上下。对峙1个月、100天，当时，你就文武双全、才貌双全了。
当你焦炙，阐明这个焦炙自己就在你心中。我们能够在 2024 年需求一些法子、做一些动作去克制它，也去减缓它。
而锻炼前额叶是一个按部就班的历程，需求25-30分钟才气正式启动，由于这是人可以进入专注、封闭外界信息的有用工夫。一旦进入到专注以后，我们才可以真正满身心肠投入浏览、缔造等举动中，构成新的脑神经的搭建与毗连。
Tip 1:找到你的心流扳机，开端锻炼你的前额叶「在这个智能时期中，天天都有大批的信息和资本，我们的脑神经自己也十分活泼，但假如没有法子戒除手机，我们就没法静下来，会葬送黄金的吸取工夫。」
复盘：是校订已经的动作举动，必然要得出接下来我们做的工作和上一轮有甚么差别。复盘需求考虑哪些举动有助于告竣目的，哪些不助于告竣目的？然后让下一个月的举动可以获得校订和提拔。
信心更坚硬、希望更开阔爽朗的人，完成希望的几率就是比信心摆荡活动木地板防滑、愿景恍惚的人更高。你的「平生的方案」填写越完整，便越够在每个月、每周、逐日中往前往推导，勤奋运转，在更长的工夫维度里去察看本人的变革。
在这个过程当中，我们会逐步成立起真实的新次序，构成新变革活动木地板防滑，无需再用“对峙”如许的字眼，一切已经是天然而然、糊口常态。
我们需求克制这个心魔，构成习得性自助，以为“我练就行，练就有”、“给我阳光我就绚烂”，要信赖本人的前额叶是能够被锻炼和增强的。我们引入福格举动模子B=MAP，让念头婚配上才能、阶段性嘉奖、内部提醒和陪同，开端去做前额叶锻炼。
·启示自我认知。每当你猜疑的时分，不晓得怎样做、不晓得往哪走的时分，你需求考虑：这一生我是干吗来的？我期望体验甚么？我期望获得甚么？获得的让我们欢愉，落空的让我们悲戚。可是真实的人生必然是起升沉伏、轮回上升的。有一年能够很富饶，有一年又很瘠薄，可是瘠薄中会有一些感触感染经验，会带到将来的富饶中去。
1月完毕了。对年头订定的方案，你大概曾经有了预期、有了理论经历，有了完成、亦有未达。月末月初，我们复盘已往、迁徙提拔，是为了接下来的每步走得更稳更好。
在现阶段，我倡议各人：不看大情况，只存眷本人的小时机。不管大情况怎样变革，我信赖最初在这过程当中能缔造的人，仍是那些能静下心来把事儿办成和促进、布满信心的人。
详细一点就需求答复：我针对性地花了更多工夫吗？我考据了吗？我深化研讨了吗？我搜集信息了吗？我调研了吗？
但假如如许，你就可以够没有给你的大脑和你的专注力一个主动歇息的工夫。我们所提倡的“主动歇息”，是要测验考试把本人的大脑真正地从被手机的绑架中和信息茧房中摘除。专注、凝集、专心致志，才是一种歇息。
另有很主要的一点就是物理断绝手机。我不会磨练本人的意志力，由于我晓得本人经不起磨练。倡议各人物理断绝 25 分钟以上，当沉浸当下后，你以至想不起手机，由于内啡肽欢愉会笼盖掉刷手机的多巴胺欢愉。
你需求去识别如许的愿景，它是一件十分「个别化」的工作。如许的愿景一旦被识别出，你能够会夜不克不及寐，会三鼓从床上腾空坐起，然后立即开端写下你的设法思路。
但其及时间带给我们的是甚么呢？是等候和期望，是我们另有将来、更多的将来没有来。而这些“没有来”就意味着会发作变革，由此我们就有“可以发作变革”的信心。
假如你还未曾写下过属于你的「平生的方案」，假如你还在探究谁人扑灭你的愿景，你能够回忆往期，或是经由过程《五种工夫》中“结局判定法”的各项筹谋去寻觅和识别，成立或更新你「平生的方案」。
许下一个让我们的身材、精神、自我认知更强的希望，成为一个“身材上富有”的人。这是我在2014年承受耐克约请参与公布会时，就许下的一个十分主要的希望。
Part 2·2月方案：再次计划新动作、新愿景，写下三个希望。从安康、专注、欢愉三个方面动身。
·拆解到逐日动作并按期回忆。把你的平生的愿景根据平生的方案逐渐拆到每一年、每个月、每周、逐日，并落实到天天的动作傍边。在每月的月眉月末，找一个安安悄悄的工夫，看一下「平生的方案」，回忆一下本人的预期。
在这个时期，手机屏幕正在愈来愈多地俘获我们的专注力、摄取我们的灵魂，我们的专注力正在不竭降落、前额叶越变越薄。
以下是本次直播内容的收拾整顿总结，期望你能抽出两个小不时间，随着直播回放和洒脱姐一同做一份月复盘和月方案，让我们已往、当下和将来的工夫都开出灿烂的性命之花。
进入2月，家长们能够会有更多和放暑假的孩子相处的工夫。操纵这个工夫，我们重点需求停止的是“肉体富养”。这一点，关于从头哺育本人的大人们也一样合用。
假如你的才能很能帮各人处理的成绩，你完整能够把本人这小我私家，包罗你的形象、你的名字、你品德的可托赖度拿到宽广市场上去查验，要勇于去做这件事，就相似于IPO一样，把本人放到市场上公然召募资金。
每个大巨细小的希望城市陪你走一段路。既然希望点亮了，你就来到月方案，把谁人最主要的事儿写下来。
总结：对预期停止量化的梳理。我想要甚么来着？我为何开端来着？我到底达没告竣？我告竣了几？
而即使是“习得性自助”的你，照旧能够在1月被影响和打乱、发作了始料未及的事、预期未获得停顿。但不妨，习得性自助是我们在光阴中沉淀出的聪慧和办法，能让我们以为“我能够本人持续协助本人”。
而复盘「专注」，就是看1月你以为最主要的事，能否用了最可以专注的工夫去完成了。假如没做到，我们就在2月去完成。
工夫在我们心中是用来等候的，它一直布满期望、能够发作变革，能够兑现信心。我们需求做的是连续连结“习得性自助”。
我们常常需求一个“扳机”来开启一段前额叶强化锻炼的工夫，也就是自动开端进入心流的工夫。扳机有许多种，好比点一炷香、泡一壶茶、给伴侣发一段“我将闭关1小时，无事勿扰”的信息等。
我们在月方案中需求正视对「专注」的考虑。实在每个月主要的工作就那末几件，可以偶然间和精神去专注的工作也未几，以是每个月最主要的事就该当利用最专注的工夫来完成活动木地板防滑。
我们要有才能让本人静下心到达专注，在专注场域里阐扬专注才能，去把最主要的事告竣，体验心流工夫的来临，工夫才不虚度。
·完成优先级排序。每一个人以为的优先级并纷歧样，对他人来讲最主要的，对你能够完整不在乎。有人酷爱游览，有人正视事情，有人优先赢利，有人首选歇息。每当你面对宏大挑选的时分、一年筹算怎样渡过的时分，经由过程「平生的方案」来确认：你已经以为何是优先级。
而最蹩脚的、最简单成为“心魔”的是由于习得性无助发生的迟延，由于这类迟延反过来成为一种认知，就是以为“我此人不可，我此人没戏，归正也做不完，归正开端每次开端都功败垂成，那不如不开端就算了”。
春节实际上是对我们更大的磨练。面临宏大的空缺工夫，你能否会理屈词穷、毫无所惧地刷手机？你固然能够这么做，这是你的工夫挑选运动有哪些分类。
更主要的是身材类方案的反应出格快，普通来讲练 6-10 天你就会开端获得正反应。这个时分你便可以反过来催促本人、提示启示本人，把大脑类的方案也连续促进。
1月发生的对保存工夫的预期多源于2023年的不欢愉，和能够连续袭来的各类压力，期望本人应对压力和障碍的才能获得改动和增强运动有哪些分类。
近来很盛行十六品德测试，但实在不管你是P人仍是J人，都能够已经热血涌上心头，在人生的某个霎时阅历太高光时辰。只需你曾被叫醒过、扑灭过，你就可以够有用地具有这类誊写愿景的才能活动会标语。
「歇息好了，肉体好了，命运才气好。你有充足的精神活动会标语、留有一个充足的脑筋，等来到我们新的一段工夫内时，才气够具有接下来想使用的时机。」
详细的能够从“保存、赢利、都雅、好玩、心流”五种工夫角度一一比照预期，找到本人“曾经完成了”和“没有完成”预期的缘故原由。
起首，我们能够进修怎样把本人产物化，然后逐渐从厂牌、白牌、杂牌，到最初成立起个品德牌， 将你处理成绩的才能和你小我私家的IP混淆成一团质感，留在人们心中。
希望一：让身材更安康/更都雅的希望支持我们可以完成更多「习得性自助」的底层是对我们身材自大。
我们的专注才能滥觞于大脑的前额叶，壮大的前额叶能够协助我们废除内部的成瘾性绑架，真正坐下来长工夫专注，进入深度考虑。它用进废退，且能够经由过程连续锻炼来增强。
随后我们需求停止营销，即经由过程各类方法和渠道，连续分享输出本人处理成绩的才能，不变地给到受众作品。
那末在2月，能够怎样协助我们本人呢？谜底是，经由过程举动和信心，去搜集信息，并改动糊口的次序。在工夫里成立新的次序，信赖本人能够发作、等候、期望、变革，要对此布满信心。
我到如今十分坚定田主意“写下来的希望更简单完成”活动会标语。从脑筋中呈现这个起心动念，到把它层次化、搜集信息，再到把谁人愿景具象化并写下来之间，实在存在好几步，每步都十分的主要。它就像一个漏斗，每步都能够转化你去到下一个阶段，率领你终极到达你的目标地。
在赶早，我们非常推许「双引擎」糊口，即一个活动类方案，另加一个妙技类方案，也就是身材+大脑。
二是，假定如今忽然有个举动需求我在海边穿上比基尼，然后泅水照相，我能够自大地立即去做，由于我信赖本人颠末熬炼后，当下的皮肤、肌肉比例是幻想且安康的。
一是运动有哪些分类，当我碰到事情需求连轴转、需求熬大夜的状况时，由于常安康且连续的饮食、就寝、活动风俗，让我信赖我的身材可以在枢纽时辰充足撑持我、协助我撑已往。
· 保存工夫：（21天大人课+7天孩子课，经由过程“5+3”形式进修协助孩子生长，同时自我哺育）
固然对大人也是一样。春节搞一个小方案，做一些长工夫凝集就出结果的事儿，好比调解就寝、浏览、进修AI等。
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