信息来源：互联网   发布时间：2023-08-29

很多宝宝因该有听说过“生酮减肥法”，这个不仅用在普通减肥人群中，我们专业运动员也会用在一些特别时间段。

 

很多宝宝因该有听说过“生酮减肥法”，这个不仅用在普通减肥人群中，我们专业运动员也会用在一些特别时间段比如在一定的时间内需要减掉体脂肪，同时不能让自己蜜桃臀和腹肌瘦没掉还要保持好状态，这时候我们就会用生酮饮食法则去管理自己的体重和体型。

什么是生酮饮食 ❓生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD），通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量高、脂肪含量高的饮食法则不需要节食，只需要减少碳水化合物的摄入，通过控制碳水化合物的摄入来进行减肥。

燃脂模式❓当人体碳水化合物摄入量不足，葡萄糖水平降低，身体一系列的反应后生产出酮体来代替葡萄糖供能大脑和肌肉细胞在没有葡萄糖后，转而使用酮体供能人体正常生活大脑和肌肉需要消耗大量的能量，因此就需要大量的酮体来作为“燃料”，要生产这么多的酮体就要消耗大量的脂肪。

所以用脂肪代替碳水化合物，“燃烧”自我来供能

生酮饮食的好处❓1、促进减肥：生酮饮食可以减少体内碳水化合物的含量，分解存储在肝脏和肌肉中的糖分来提供热量，待体内储存的糖分被消耗完后，就会利用脂肪分解代谢，从而使机体形成大量酮体，酮体代替葡萄糖给机体提供所需要的热量。

因为体内缺乏葡萄糖，使胰岛素分泌不足，进一步阻止脂肪合成代谢，也由于脂肪分解速度太快，导致脂肪组织没有办法合成，从而使脂肪含量降低，达到促进减肥的效果；2、不容易饿：生酮饮食可抑制人的食欲，主要是由于生酮饮食中的蔬菜含有膳食纤维，会增加人体饱腹感，含蛋白质高的肉、牛奶、豆类等，对延迟饱腹感也有作用。

2、保持体型，生酮饮食可以很好地在瘦身的同时，保持该有的肌肉含量生酮饮食的坏处❓1、营养不良：生酮饮食中碳水含量比较少，会导致身体营养不均衡，使体内微量元素不足，时间久后就会造成身体营养不良或其他健康问题；。

2、情绪不稳低，由于低碳关系，注意力不集中3、容易上不了洗手间，加重大便干结、排便不畅等情况每天摄入的碳水含量❓碳水化合物：20-50克蛋白质以身体每一公斤的1.2 g来计算如： 55公斤女孩子 ，那么每天摄入的蛋白质约66克，碳水50克。

⚠️虽然身体饮食是可以吃带脂肪的食物，可是为了好的皮肤和体脂肪掉得更快，不建议吃炸，面包，饼干，奶茶，油条，奶油等食物。

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