信息来源：互联网   发布时间：2023-09-07

很多产后妈妈都希望在生完孩子后进行产后瑜伽的锻炼，却往往不知道如何下手...

 

很多产后妈妈都希望在生完孩子后进行产后瑜伽的锻炼，却往往不知道如何下手事实上，在进行产后康复项目时，康复瑜伽也可以作为一种辅助训练，帮助宝妈促进盆底的血液循环，促进身体修复；瘦身瑜伽则可以帮助宝妈重塑体型。

产后瑜伽什么时间做产后瑜伽分为两个阶段，一个是康复瑜伽，一个是瘦身瑜伽在产后康复阶段，盆底肌松弛除了使用仪器治疗修复以外，可以进行盆底肌康复瑜伽辅助训练盆底肌康复瑜伽，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约6-8周。

可进行骨盆除了手法修复以外，也可以通过康复瑜伽辅助训练，顺产产后1天，没有伤口出血、腹部剧烈疼痛等不适体征；剖宫产30天后，伤口完全愈合，没有渗血、瘙痒等不适感可进行其次，瘦身阶段要遵循先修复，再瘦身的原则，需要先修复盆底肌、腹直肌，再进行大腹压、高强度的瘦身运动。

因为瘦身运动会产生腹内压，腹内压会进一步损伤盆底肌，加重腹直肌分离症状，建议产后6个月后再进行瘦身瑜伽运动产后康复瑜伽动作1、骨盆舞蹈站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。

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视频详情 2、凯格尔训练仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面上吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上提并收紧，再次吸气后放松关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试。

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视频详情 3、坐姿夹球坐在舒服的椅子上，双腿夹瑞士球或抱枕吸气准备，呼气双腿收紧夹球，同时带动盆底肌上提；吸气双腿放松，盆底肌放松，进行协同训练关闭观看更多更多正在加载正在加载

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视频详情 4、臀桥夹球仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面上双脚分开与髋关节同宽，双腿夹瑞士球或抱枕呼气双腿向内夹球，臀部收紧抬高同时收紧盆底肌；吸气双腿放松，臀部放松同时盆底肌放松。

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视频详情 产后瘦身瑜伽动作1、横向呼吸鼻子深深吸一口气，将气体灌满整个胸腔，感觉胸腔肺叶打开，肋骨像手风琴一样横向打开；用嘴巴吐气，边吐气边收紧腹部肌肉，感觉腹部气体像被身体挤出。

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视频详情 2、腹横肌训练两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面吸气，抬头，收缩背部肌肉，抬起臀部，保持5秒钟；呼气，垂下头，扶起脊椎，再保持5秒钟关闭观看更多更多

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视频详情 3、跪姿平板支撑俯卧在垫子上，肘关节弯曲放在垫子上，手臂打开和肩膀同宽，膝关节着地，脚趾尖着地，双腿分开和髋关节同宽关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试。

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视频详情 4、行军踏步仰卧，躺在垫子上，双腿屈膝，骨盆向上卷，腰背贴近地面双腿抬起，与地面平行，依次交替下放，好像踏步走路关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试。

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视频详情 5、简易腹部拉伸俯卧在垫子上，肘关节弯曲在肩膀正下方，双手握拳，手心相对双腿向后分开与肩同宽，脚背放松吸气胸椎段向上延展，拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练关闭观看更多

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