信息来源：互联网   发布时间：2023-08-29

我们知道，体重基数比较大的人属于过度肥胖患者，他们的体重会给身体造成额外的负担，各种肥胖疾病容易光顾你，关节也容易受到重量的压力，运动能力也会直

#大基数怎么减肥好#如今随着物质条件越来越好，肥胖问题也日益突出大多人爱美的人不是在减肥就是在减肥的路上但是，减肥需要方法，否则只会越减越肥我们知道，体重基数比较大的人属于过度肥胖患者，他们的体重会给身体造成额外的负担，各种肥胖疾病容易光顾你，关节也容易受到重量的压力，运动能力也会直线下降。

那么，大基数的人应该怎么减肥？减肥要从饮食跟运动两个方面入手：1、在运动方面，一定要循序渐进对于大体重基数的人群，他们是不适合高强度训练的，一来是体能基础太差了，无法坚持下来，而来是大强度训练比如跑步、跳绳之类的运动会伤害身体关节，导致健身变成伤身。

建议，体重基数比较大的人，可以选择广场舞、骑行、游泳之类对关节压迫力比较小的运动，每天坚持1小时左右，可以有效提升活动代谢，逐渐体能自身的运动能力，坚持一段时间后随着体重的下降，你的运动能力会慢慢提升

这个时候，我们再更换其他强度更高、燃脂效率更好的运动，比如：跑步、打球、健身操、跳绳等，这样可以更加安全、高效的锻炼，同时达到不错的减肥效果为了避免过量的有氧运动导致肌肉流失，我们可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。

2、在饮食方面，我们不能过度节食虽然低热量摄入模式可以给身体产生足够的热量缺口，让身材瘦下来但是，过度节食会让你身体陷入饥荒，身体的脂肪跟肌肉会同时流失，这会导致皮肤跟不上体重的下降速度，从而出现皮肤松弛问题。

我们需要做到科学、健康饮食，每天的卡路里摄入不能低于身体的基础代谢值如果你平时一天的卡路里摄入为2000大卡，减肥期间热量可以降低20%，大概是1600大卡左右即可，这样可以给身体创造合理的热量缺口，合理控制减肥速度，让你健康的瘦下来。

与此同时，我们不能单一饮食，而要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，保证多样化饮食，让身体保持代谢动力，减少肌肉的流失，有效避免皮肤松弛问题的出现来。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186

Tags:情感