信息来源：互联网   发布时间：2025-04-08

所以在注重养生的现在，学会在日常生活中养肝，也是呵护健康的“必修课”之一，人们常说，每天下蹲5分钟，相当于养肝几小时。

 

肝脏，是身体里最大的藏血以及代谢器官，通过肝脏强大的运转和通达能力，人体才能长时间维持生命机能但也正因为如此，肝脏每天的工作负担大，也很容易出现肝功能劳损的情况所以在注重养生的现在，学会在日常生活中养肝，也是呵护健康的“必修课”之一，人们常说，每天下蹲5分钟，相当于养肝几小时。

这句话可是一点也不假

养成经常下蹲的习惯，为什么能养肝?从中医的角度看，下蹲也被称为“跪膝法”，通过将下肢弯曲，从而达到引血下行，促进血液循环，濡养筋脉的效果而肝主藏血，血以养筋，因此中医认为，跪膝法是补养筋脉，同时也是促进肝脏生血，。

补给肝脏的有效方式所以，对于想要养肝的朋友来说，养成经常下蹲的习惯，对于肝脏来说是有不少好处的不仅如此，引血下行的同时，血气促进传输的经络还会经过胆，脾，胃，肾，膀胱等，对多个器官起到滋养效果，每天坚持下蹲10分钟，可以说是好处多多。

说到这，可能不少朋友都想尝试一下每天下蹲锻炼，加入到养肝的队伍中来，但是，下蹲这种运动方式虽然有益，但却注重方法，如果方式错误，反而会给健康带来影响。

下蹲养肝虽好，但这3个误区，大家能不踩尽量不要踩第一个误区：下蹲的次数和时间过长在大多数人的印象里，运动效果都是和运动时长以及运动量成正比的在一定程度上来说是这样的但俗话说“物极必反”，如果运动得过于频繁，反而会给健康带来伤害。

合适的下蹲养筋引血，对肝脏有益但这个动作同时也会将全身的重量转化成压力，倾斜在膝盖上造成刺激如果下蹲的次数太多，或者时间太长，膝盖承受的刺激太大，反而容易增加膝盖磨损的程度，导致炎症和疾病出现一般情况下，。

每天下蹲10分钟左右即可，保持5秒一个来回的频率比较合适，急于求成不可取。

第二个误区：下蹲蹲得太深根据人体的生理结构，以及大腿和小腿的比例，如果下蹲的程度太深，膝盖所受到的力量也会成倍增长所以，虽然下蹲对养肝有益，但不建议蹲得太深一般情况下，下蹲时让膝盖凸起，能够微微超过脚尖的程度即可。

同样的，下蹲程度也可以用来测量膝盖的健康度，如果下蹲后的膝盖无法超过脚尖，并且伴随疼痛的情况出现，可能膝盖已经出现了一定程度的磨损，需要注意第三个误区：肥胖人群频繁下蹲下蹲虽好，但是针对不同的人群，却有着不一样的适应性：。

例如体重适中或者比较轻的朋友，下蹲比较简单，运动效率也会更高;但对于体重较重或者肥胖人群来说，下蹲会让成倍的体重压在膝盖上，过重的体重会导致膝盖磨损的程度更高，对健康不利所以，肥胖人群是不建议频繁尝试下蹲锻炼。

的，相比之下，例如慢跑，游泳等对膝关节压力较小的运动，更适合肥胖人群尝试总而言之，下蹲虽然有利于养肝，并且存在诸多好处，但仍然要注意方式方法，不要踏入误区，反而对健康造成损伤除此之外，想要养肝，也可以有其它的日常方法进行尝试。

并非只有下蹲，这2种方法同样有着养肝的效果①闭目养肝平时没事的时候，多多闭目养神，其实也是养肝的有效方式，中医所言：“眼神放光，肝气自足”，如果经常熬夜，导致双眼疲惫无神，是血气萎靡的体现，肝脏健康也会因此受到影响。

所以，平时多多闭目休息，也是养肝的一种合理方式，推荐进行尝试②保持足量的蛋白质摄入蛋白质是肝细胞生长的必备元素，保证足量的蛋白质摄入，肝细胞保持足够的活性，藏血和代谢的功能也才能更加完善例如瘦肉，鸡蛋，牛奶。

等，都是日常生活中常见，并且优质的蛋白质来源，丰富且完善自身食谱，对肝脏起到充分的给养作用总而言之，养肝并非是一朝一夕能够完成的事情，无论是下蹲养肝，抑或是其它的养肝方式，都需要长期坚持下去，才能起到更好的效果，好处逐渐在调养中显现，身体也会更加健康。

参考资料：[1]养肝补肾效果惊人的“跪膝法”分享 知乎日报，2020-8-14[2]程飚. 膝关节置换:6大误区亟需纠正[J]. 大众医学, 2011(2):2.[3]徐放明. 运动:春季养肝好方法[J]. 家庭医药 2018年5期, 61页, 2018.

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