运动是良医_运动是良医是什么时候提出来的
运动形式多种多样，大家都知道运动促进健康，但您知道运动还能治病吗。“运动是良医”最早是在美国运动医学学会上提出来的，因为研究发现，科学的运动，是减少慢性非传染性疾病最有效的策略。
现代社会，可以说是一个全民健身的时代，有热爱健走、慢跑的，还有喜欢游泳、骑行的，运动形式多种多样，大家都知道运动促进健康，但您知道运动还能治病吗？今天，请北京体育大学副教授侯世伦老师为大家讲讲运动与健康的关系。
运动是良医“运动是良医”最早是在美国运动医学学会上提出来的，因为研究发现，科学的运动，是减少慢性非传染性疾病最有效的策略科学的运动，是减少慢性非传染性疾病最有效的策略所谓的科学运动，就是在不损害身体的前提和情况下进行的运动，比如广场舞、太极拳、游泳等，这些都是属于有氧运动。
注意，这里我们谈的运动是体力活动，而不是体育活动一项研究英国公交系统人群健康状况的调查显示，售票员和司机这两组人群的健康状况差异性很大，因为一组人员长时间静坐少动，一组人员经常要来回溜达，就因为这点日常生活行为的差别，导致两个群体的健康出现差别。
可见日常的体力活动很重要如果你连续坐3个小时不动，这就是静坐少动的生活习惯，它不可避免地会产生细胞之间不良的传递信号有老人不怎么去锻炼，也不见他进行力量练习，但他身体很好，为什么？因为日常生活中做饺子馅、拖地、浇水种花……其实这些都是力量练习。
怕的就是那些衣来伸手饭来张口的，坐在沙发上什么事儿都不干，看着舒服，其实是被剥夺了日常生活中的体力活动，对身体健康极为不利很多的疾病其实都是日积月累造成的，原因就是自己的一些日常生活行为导致的力量练习很重要。
在所有的运动中，力量练习是一个很重要的环节不练力量，你腿上就没劲，膝关节支撑的稳定性就差，膝关节就更容易出现问题对于一个老年人来讲，他可能就会跌倒所以力量是身体素质最基本的一个关键所在力量练习的方式方法很多，就看你是不是有这个意识。
还有一个就是柔韧性在影响人的健康运动里，大多数都是在做中低强度的运动现在很多人建议耐力运动，世卫组织也推荐每天走1万步1万步用40分钟走下来，和用1个半小时走下来，差别很大花的时间越长，心率的变化就越小，强度越低。
力量练习每周练2-3次就够了力量练习不必拘于形式，可以在家练举哑铃，哑铃可以自制，用矿泉水瓶子装上沙子就可以，也可以用弹力带练习老年人还可以平躺在床上高举腿，也可以侧躺着高举腿，这都是最基础的力量练习在众多的力量练习里面，下肢力量对人体的健康影响更大。
老年人如果想减少跌倒的风险，就要多从事下肢的力量练习和平衡练习力量练习的原则，第一练的时候不疼，第二练完了之后第二天早上也不疼之后可以试着慢慢往上调，循序渐进，但一旦出现症状就要降低强度，比如练的时候出现疼痛了，说明要么是负荷太大，要么是方式不对。
在力量练习和拉伸练习这两件事上，要注意保持正常的呼吸，这一点非常重要爬楼梯会引起膝关节的问题吗？爬楼梯的时候注意膝关节尽量不超过脚尖就可以了，日常生活中三四层的楼爬一爬没什么坏处，但什么事儿都有一个度，不能走极端，比如说有些人举行爬楼梯比赛，这个要反对，因为它是一个挑战的项目，是以损害膝关节为代价的。
爬山也是一样的道理，不建议把登山作为一个健身的项目力所能及的体力活动，对于任何年龄段都是很重要的事儿过早的运动能力的丧失，是导致人身体状况出现大幅度降低的最基本的原因有些人骨质疏松，吃钙片、维生素D、晒太阳都不管用，为什么呢？因为你不使用它，不给它负荷和压力，骨骼就不吸收，也不会变得致密。
所以要练力量运动习惯要培养运动改变的不仅仅是你的身体，还有你的人格为什么要给青少年一个机会去运动，是因为这个时候是窗口期，如果你在相应的年龄不去发展这种素质，就会机不可失，时不再来，所以我们叫窗口期现在体育大学有一群青少年花钱在那儿减肥，小孩肥胖能不能减下来？可以，想减多少斤就减多少斤，就是少吃多运动，很容易就瘦了，但有一个问题，就是他回家后很快就从一个小号的胖子反弹成一个中号的胖子，下次再来减肥，结果从一个中号的胖子变成一个大号的胖子……为什么？从目前的医学来看，儿童如果一旦出现肥胖，再想把他变成一个正常体重的孩子，很困难，短时的干预肯定是有效的，但长期效果不佳，他一定会反弹，因为导致肥胖的原因是他日常的生活行为，他吃得多，运动少，这已经成为了一个习惯，他自己很难改变。
所以，运动习惯要从小就培养，要给青少年一个运动的机会，培养他基本的运动习惯，让孩子爱上运动，做到科学健身，让运动成为他的快乐伙伴，成为他的一种健康生活方式，不要等到他成一个大胖子了，再来以减肥为目的做运动，效果会大打折扣。
运动伤害的预防运动可以健身，但也免不了损伤，扭伤擦伤这些问题是轻的，最严重的就是猝死所以，全民马拉松并不可取运动损伤重在预防所有的损伤，想要重建它的神经和肌肉的能力，只有一个途径，就是尽早开始主动的康复训练。
足球运动员、排球运动员、篮球运动员在美国法律层面规定要绑脚，为什么？就是要预防崴脚如果你的膝关节有症状，你去参加对抗性体育活动，我们强烈建议你使用专业的护膝；如果你只是去散步或慢跑，或者是去跳广场舞，当然就没有必要使用护具，因为长时间地佩戴专业护具也会出现问题，会导致你关节自身的功能出现退化。
有些人腰椎间盘突出，需要戴护腰，建议时间不应该超过3天，长时间使用，你腰部的功能会退化还有一点要注意，就是运动完了之后，一定要有一个静力牵拉动作，花10-20分钟时间去做，牵拉的过程中，保持正常的呼吸整理/惠晓红 制图/艾玖玫
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