在家怎么做无氧运动_在家怎么做无氧运动增肌
在《非凡做运动》系列的前面几篇文章，可以说全部都是以减肥、减脂为目的的有氧运动为主，我想要介绍的内容通过前几篇文章基本也已经介绍完了，从这篇开始，我将会按照自己当前的训练计划更新感悟。
在《非凡做运动》系列的前面几篇文章，可以说全部都是以减肥、减脂为目的的有氧运动为主，我想要介绍的内容通过前几篇文章基本也已经介绍完了，从这篇开始，我将会按照自己当前的训练计划更新感悟关于什么时候开始从有氧运动转到无氧运动，其实并没有一个特别明确的界线，以我自己为例，我最初减脂的目标是想要。
将体重从160斤减到120斤、体脂减到18%-22%就满足当我体重减到130斤的时候，体脂到了22%，继续坚持有氧运动大约半个多月的时间，我发现体重基本没什么变化了，基本就维持在128-130之间，如果我通过加大运动量或改变有氧运动的计划，可能仍然有下降的空间，但此时我感觉可以开始无氧运动了。
在我的理解里，无氧运动的目的有两种：一种是像健美运动员一样，通过无氧运动增肌，实现明显的肌肉线条；一种是像李小龙一样，虽然身材很瘦，但可以通过无氧运动增加力量和爆发力李小龙的身材完美吗？我觉得放在当下至少我自己不太喜欢，我更喜欢有一点点块头，肌肉线条不需要特别明显的身材，李小龙的身材太瘦了，但他的优势是速度快。
我的无氧训练计划并没有选择keep，而是选择了《初级体操：超人起源》这项训练计划。
这项计划的受众程度并没有《囚徒计划》那么广泛，我知道这套计划，是因为在我的自媒体课程学员中，有一位学员在做的内容领域就是健身，他的内容只介绍了两套计划——《初级体操：超人起源》和《囚徒计划》在这两套计划之间怎么选择？我也专门请教了我的这位学员，两项计划都属于力量型训练，唯一的区别是《初级体操：超人起源》中穿插了一次有氧训练，《囚徒计划》则基本全部都是无氧训练。
考虑到我当前的体重和体脂，仍然有必要刷脂，所以我选择了《初级体操：超人起源》《初级体操：超人起源》将计划分为8周，每周有5个训练日和2个休息日，其中前4周是入门训练，后4周是进阶训练千万不要认为坚持8周的时间，你就可以练就一身肌肉和力量，按照前4周的训练计划，我汇总了这份训练计划表：。
这是一周的训练计划，其中周四和周日是休息日，前4周是循环这份计划我从9月27日开始执行这份计划，因为我中间要穿插练习咏春拳，所以进度会慢一倍左右，直到11月5日才结束4周的训练今天写篇文章我是11月30日写的，今天是我第二轮练习这份计划的第二周，为什么继续坚持练习这份“入门计划”，因为其中一些动作我还是做不了几个，不过说一下坚持4周的变化：。
3种“俯卧撑”和屈臂伸，我从最初每组5个（常规俯卧撑最开始只能做2、3个/组），到现在可以做每组20个（常规俯卧撑最开始只能做15、6个/组）3种“引体向上”，我从最初1个都做不了，到现在可以做5、6个/组。
为什么“引体向上”1个都做不了？我指的是站在原地，单靠手臂力量拉起，而不是握住单杠向上跳，借助惯性引体，当然也可能是我太弱了，以前只侧重有氧运动了为什么我重复训练“入门计划”？第一个原因是我计划3种引体向上都能做到每组10个，目前还没有达成；。
第二个原因是这项计划的有氧运动中，“登山者”动作我坚持不到30秒。当以上两个目标达成之后，我会开启“后4周”的进阶计划。下篇文章中，再详细介绍这份计划中的每一个动作吧！
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