无氧运动有哪些_无氧运动有哪些适合家里做
只要频率合适，运动选择得当，绝对可以通过无氧运动减肥。最后身体可以得到有效的锻炼，建议一次做3 ~ 4组，一组20 ~ 25。
无氧运动可以消耗我们的糖原，最后会间接帮助我们减肥只要频率合适，运动选择得当，绝对可以通过无氧运动减肥而且无氧运动还可以增加我们的肌肉含量，最终提高身体的基础代谢率 无氧运动可以消耗我们的糖原，最后会间接帮助我们减肥。
只要频率合适，运动选择得当，绝对可以通过无氧运动减肥而且无氧运动还可以增加我们的肌肉含量，最终提高身体的基础代谢率基础代谢率提高后，热量会被消耗掉，瘦下来不是梦那么无氧运动有哪些项目呢?
1、深蹲 深蹲是一种常见的运动，因为对于我们来说，这个运动不仅可以锻炼大腿前侧的股四头肌，还可以锻炼全身的肌肉，让我们的身材变瘦在做深蹲运动的时候，一定要记得通过正确的姿势来做，帮助我们运动我们在做的时候，需要保证臀部低于膝盖，尽量保持臀部向后，整个人保持平衡。
坐之前一边吸气一边呼气，下蹲后保持峰值收缩最后身体可以得到有效的锻炼，建议一次做3 ~ 4组，一组20 ~ 25
2、高抬腿 高抬腿运动可以帮助我们减肥有人会疑惑，抬腿是无氧运动吗?只要你走得够快，这就是无氧运动当我们把腿抬得很高的时候，通过这个练习，可以帮助我们的下肢甚至整个身体得到有效的帮助高抬腿的时候，注意大腿的发力。
你必须用力推大腿，把大腿抬得高高的，尽可能贴在胸前，这样才能帮助你的腿得到有效的锻炼当我们把腿抬得很高的时候，我们可以集体锻炼，通过集体帮助自己锻炼建议一次做5到7组，一组20到25
3、平板支撑 在生活中你可以通过平板支撑来帮助自己减肥，平板支撑对我们的腹部和其他部位有很好的锻炼，可以帮助我们减肥，帮助我们变得更苗条要点:身体呈俯卧位，双肘弯曲，肩肘关节呈垂直状态，脚着地，身体离地，用脚尖和前臂支撑重量，躯干伸直，注意头与肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌和盆肌，眼睛盯着地面，保持呼吸均匀。
每组60秒，一次训练四组，每组间隔不超过20秒 4、卷腹运动 生活中要平躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或耳朵上，肩部和腹部下沉，下颌微微内收，慢慢呼气肩胛骨离地，保持腰部固定，然后慢慢吸气回到原位，肩胛骨贴地一次。
抬腿卷腹时，双脚同时弯曲并抬起，保持小腿与地面平行卷腹是最常见的腹部运动，主要锻炼腹直肌卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐很像，但是技术要求和锻炼效果都要比仰卧起坐好，主要依靠髂腰肌和股四头肌的努力来达到减肥的目的。
5、哑铃操 在生活中动作要领单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好运动原理举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。
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