缩肛运动有什么好处_肛缩运动的正确方法
杭州市红十字会医院肛肠科医生告诉我们一个有效呵护“菊花”健康的锻炼方法——提肛运动，每天花个几分钟，防病治病，好处多多。
钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛随着现在生活节奏加快，痔疮、便秘、亚健康的人越来越多杭州市红十字会医院肛肠科医生告诉我们一个有效呵护“菊花”健康的锻炼方法——提肛运动，每天花个几分钟，防病治病，好处多多。
图片来源于cfp提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者都有很好的作用提气缩肛时会对肛周静脉产生排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等“优质”的提肛运动怎么做？。
通常来说，提肛运动躺着、坐着、站着、甚至是扎马步时都是可以进行的，在每一次收紧肛肌后，要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，以此为一个循环，重复进行20~50下即可，一次练习总的时间建议控制在10分钟以内。
注意强度不能过大，运动时要注意呼吸配合除了提肛运动，还有什么可以预防痔疮呢？避免久坐和久立因为人体是直立的，本身就有地心引力的作用，还有整个身体向下的重力，这些都会导致肛门的压力增加，所以，如果再久坐久立，肛门的压力就更大了。
建议坐办公室的白领们，坐一段时间后要站立起来活动活动热水坐浴每日定时用热水坐浴，同时有意识地做收缩肛门的动作，可以增强肛门括约肌功能，改善局部血流状况，软化局部组织，缓解痔疮问题改善饮食习惯多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。
避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
