剧烈运动后头痛_剧烈运动后头痛怎么缓解
有一些跑友表示，在跑步后，特别是在长距离跑步后，比如15公里，半马、全马后有时会出现头痛的情况。头痛症状一般在跑步结束后当天晚上较为明显，睡一觉后缓解，很少持续几天。
有一些跑友表示，在跑步后，特别是在长距离跑步后，比如15公里，半马、全马后有时会出现头痛的情况头痛症状一般在跑步结束后当天晚上较为明显，睡一觉后缓解，很少持续几天长距离跑步引发的头痛绝大多数属于良性头痛，并不存在神经学病变，引发跑步后头痛的原因大致有以下几种：。
1过度疲劳的表现疲劳是运动一段时间之后人体的正常反应，也是人体的自我保护导致疲劳的原因通常包括肌肉酸痛、乳酸堆积、脱水、电解质紊乱等等，这些都统称为外周疲劳，与外周疲劳相对应的是另一种类型的疲劳，称之为。
中枢疲劳，也即发生在大脑的疲劳。
大脑也会疲劳？当然，我们用脑时间（比如学习）久了之后感觉头昏脑涨，就是一种非常典型的中枢疲劳，当我们持续用脑时，大脑会拼命工作，导致大脑持续消耗，到了一定程度大脑会自发产生保护性抑制，目的是避免过度消耗。
运动时同样如此，肌肉的收缩都是靠大脑持续发出指令实现的，长距离跑步同样会导致大脑的过度消耗，最终引发大脑疲劳大脑的疲劳会伴随抑制性神经递质的分泌增加，这些神经递质包括五羟色胺、多巴胺等等，他们有可能就是导致头痛的根源。
名气很大的抗抑郁药物——百忧解（Prozac）就是用来平衡大脑五羟色胺含量，从而治疗抑郁症的
说了那么多专业术语？你被搞晕了吗？其实跑友只需要理解，头痛往往是一次性过量跑步的副作用当跑步量大大超过平时一般训练量时，就有可能因为过度疲劳而诱发大脑产生大量抑制性神经递质，并导致头痛有些跑友在跑马后，身体感觉非常疲劳，但当真要睡觉时，反而睡得不沉，往往也是由于大脑抑制性神经递质作祟有关。
对于跑量突增引发的中枢疲劳性头痛或者睡眠障碍，一般无需特别处理，休息一夜，抑制性神经递质被代谢分解掉后，头痛表现也就自然消失但这种类型的头痛往往提示你的跑量真的过大了，循序渐进才是王道2跑步后头痛可能是电解质失衡。
这种情况很容易发生在长距离跑后或是炎热的天气中在跑前、跑中、跑后适当的补充电解质就可以缓解，比如喝一些运动型的饮料一般来说，一小时以内的运动最佳运动饮料就是白开水，而如果你的训练时间超过了一个小时、跑步过程中大量出汗或者是在炎热潮湿的环境下训练，就应该注意电解质（盐丸、运动饮料）的补充。
补充时贯彻少量多次的原则，每次大约200-300毫升，每隔15-20分钟就补充一次，千万不要一口气喝进去很多运动饮料，因为这样容易导致胃部不适。
3血糖降低也是引起头痛的原因之一众所周知，糖是热量的最主要来源跑步时，储存在肌肉中的糖和储存在肝脏中的糖通过分解提供热量，同时保持血糖稳定如果糖供应不足或者糖过度消耗，会导致血糖降低，就有可能导致头痛等一系列症状。
。尝试着在跑前的1到2小时吃点含碳水化合物的食物，跑马过程中在补给站吃些东西都是解决之道。
4颈肩部肌肉过于紧张也可能会引起头痛现代人由于伏案工作时间过长，加之大多数人现在长时间低头看手机，导致脊椎退化和颈部肌肉僵硬甚至成条索状，加之跑步时含胸驼背，头部无法保持正直，也会引发跑后头痛若是这个原因，最好找运动医学专家或物理治疗师来进行评估治疗，他们可以为你量身定制个性化的颈肩背部肌肉伸展和力量训练方案，帮助你改善含胸驼背不良姿态。
同时，跑步时头部可以环顾左右欣赏美丽的风景，但仅限于头左右转动，尽量避免一直低头或者一直昂抬头跑步，头要想象着被一根绳子向上拽，也就是说跑步要头部保持正直。
5夏季跑步长期暴晒引发日射病夏季白天进行跑步时，太阳如果长时间照射头部甚至会引发脑部水肿，引起颅内压增长，导致剧烈头痛，这种情况称之为日射病，这属于重症中暑的一个类型，相当危险所以，夏季一般避免正午时分跑步，应当选择早晚凉爽时间跑步，即使白天跑步要记得戴遮阳帽和墨镜，以避免太阳直接照射头部。
Ps：如果你以前跑步后未曾出现过头痛的情况，突然头痛且持续时间较长，可能还伴有其它一些症状时，应立即就医。排除疾病风险。
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