信息来源：互联网   发布时间：2025-04-24

8月8号是全民健身日，我已决定响应国家号召——从今晚开始坚持健身，不瘦不归!那你可悠着点吧，听说，不少人健身方式不当，造成运动损伤呢!

 

中大科普小分队（7）沉迷工作日渐圆润又！到！周！五！了！晚上火锅走起吗？不瘦20斤不找女朋友不约！8月8号是全民健身日，我已决定响应国家号召——从今晚开始坚持健身，不瘦不归！不瘦20斤不找女朋友

沉迷工作日渐圆润

沉迷工作日渐圆润那你可悠着点吧，听说，不少人健身方式不当，造成运动损伤呢！不瘦20斤不找女朋友减肥路上又多了一块绊脚石......不瘦20斤不找女朋友今晚吃啥火锅？沉迷工作日渐圆润

沉迷工作日渐圆润不能因为运动损伤就放弃健身运动，看来今天的中大科普小课堂有必要给你上一课了！

相信不少人和小编有一样的体会：踌躇满志地决定减肥健身也许是因为一次偷懒一场不得不参加的饭局或是一次不小心的运动损伤就停下了健身的脚步

8月8日是全民健身日本期中大科普讲堂为大家邀请到东南大学附属中大医院骨科主任医师李永刚聊聊关于运动损伤那些事儿

李永刚，医学博士，主任医师，硕士研究生导师江苏省骨科学会关节镜外科学会首批委员，江苏省运动医疗学会委员，中国肩肘专业学会委员，中国中西医结合学会江苏分会委员，曾在德国、韩国和香港多地著名医院访问学习关节外科及关节镜技术。

擅长关节病的保守康复治疗，膝关节半月板和韧带损伤的关节镜微创治疗，肩关节不稳和肩袖损伤的关节镜微创治疗，膝关节保膝治疗和髋、膝、肩等关节的人工关节置换治疗专家门诊时间：本部周五上午，江北院区周一上午

常见的运动损伤

擦伤症状：皮肤的表面表皮层的破损，没有深及皮下软组织处理：如擦伤部位较浅创面无明显污物，只要拿棉签沾点碘伏环形擦拭即可如果创面有泥土、油污等，应到医院先彻底清洁创面，再消毒包扎软组织挫伤症状：轻度的软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限，重度的软组织挫伤表现为软组织肿胀明显，皮肤瘀青瘀紫，体位固定无法活动。

处理：一旦出现软组织挫伤，首先停止运动，并在肢体肿胀疼痛处冷敷或者冰敷，尽快使得毛细血管收缩，减少肿胀和瘀血的发生，待48小时后改为热敷，促进肿胀和瘀血的吸收，以利软组织的自我修复肌肉拉伤症状：肌肉拉伤（肌纤维撕裂）在对抗性运动中时有发生。

比如足球运动中经常发生小腿肌肉肌纤维撕裂，篮球和羽毛球运动经常发生前臂的拉伤局限的肌纤维撕裂会导致明显的疼痛和撕裂肌肉力量下降，较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛，肌间血肿和运动能力的丧失处理：如果在运动过程中感到肌肉疼痛明显，肿胀，应及时停止，

并采取冰敷，抬高患处，静养一段时间，千万不能反复揉搓和热敷扭伤腰扭伤 症状：腰部做为人体的中枢核心，承上启下，在搬重物，转身时都可能导致腰扭伤处理：建议仰卧在较硬的床垫上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

踝关节扭伤症状：绝大多数踝关节扭伤都是扭伤的外侧，导致踝关节肿胀、疼痛，无法行走，严重的会导致踝关节稳定性下降，反复扭伤处理：踝关节扭伤不用怕，记住PRICE五步法：P-保护（Protection），R-休息（Rest），I-冷疗法（Ice），C-加压包扎（Compress），E-抬高（Elevation）。

绝大多数的踝关节扭伤都是可以自愈的，如果反复多次踝关节扭伤提示可能存在踝关节的不稳，需要及时就医治疗脱臼症状：即在运动过程中关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位处理：立即终止运动，避免再次活动受伤肢体，保持静止，。

切勿自行复位造成二次损伤，及时拨打120送至医院由专业的关节外科医生处理骨折症状：多由运动中较大的暴力引起，疼痛剧烈，无法活动处理：一旦出现这种情况需立即平卧保持静止，在专业急救人员到来前避免搬动患者

如何避免运动损伤请输入首先切忌不做热身就开始运动，尤其是对抗性运动。运动前做些热身活动能够激活目标肌肉，提高神经兴奋性，提升心率和呼吸，避免运动损伤。

其次，运动中时刻注意自身的身体状态，提防超负荷运动。因为在身体运动过度和疲劳的状况下，很容易出现意外情况导致运动损伤。

最后是穿戴合适的运动护具良好的护具可以保护免受擦伤和软组织挫伤，帮助稳定关节，降低运动损伤的程度希望大家在运动健身时收获好的身体享受运动健身带来的快乐也能远离运动损伤导致的痛苦！1 END1小编团队策划&审核/程守勤

文字/崔玉艳 常青排版/蔡逸秋校对/刘敏 部分图片来源于网络中大医院新媒体工作室出品

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