信息来源：互联网   发布时间：2025-04-24

不久前，一位来健身的朋友找到我，满脸忧虑。他一直坚持运动，想通过锻炼让身体更健康。可最近，每次运动完，他都会感觉头晕目眩，休息好一会儿才能缓过来。一开始，他没太在意，以为是运动强度大了点，身体一时不适应。但这种情况越来越频繁，他这才担心起来

 

不久前，一位来健身的朋友找到我，满脸忧虑他一直坚持运动，想通过锻炼让身体更健康可最近，每次运动完，他都会感觉头晕目眩，休息好一会儿才能缓过来一开始，他没太在意，以为是运动强度大了点，身体一时不适应但这种情况越来越频繁，他这才担心起来，赶紧来问我是怎么回事。

其实，像他这样运动后头晕的人不在少数，这背后可能隐藏着大问题，尤其是过度锻炼，还会损伤心血管今天，咱们就来好好聊聊这个话题

运动后头晕原因复杂血糖过低运动时，身体消耗大量能量，血糖水平会随之下降当血糖过低，大脑得不到足够能量供应，就会引发头晕比如，有些人早上起床后，没吃早饭就去跑步，运动一段时间后，就容易出现头晕症状这是因为经过一夜睡眠，体内血糖本身就有所降低，再加上运动消耗，血糖进一步下降，无法满足大脑需求。

一般来说，正常人空腹血糖值在 3.9 - 6.1mmol/L，当血糖低于 2.8mmol/L 时，就可能出现头晕、心慌、手抖、出汗等低血糖症状 血压波动运动时，心脏跳动加快，血液循环加速，血压会发生变化。

运动强度过大，血压短时间内急剧升高，脑血管扩张，可能导致头晕运动后突然停止，血压又迅速下降，大脑供血不足，同样会引发头晕有研究表明，部分高血压患者运动后血压波动幅度更大，运动后头晕的发生率也更高 像一些人在进行高强度力量训练时，憋气用力，会使血压瞬间升高，训练结束后，又马上坐下或躺下休息，血压快速回落，就容易出现头晕情况。

呼吸问题运动时，呼吸频率加快，若呼吸方法不当，比如呼吸过浅、过快，会导致体内二氧化碳排出过多，引起呼吸性碱中毒，进而出现头晕症状特别是在进行有氧运动，如跑步、游泳时，如果没有掌握好呼吸节奏，就容易出现这种情况。

呼吸性碱中毒时，血液 pH 值升高，影响神经功能，导致头晕、手脚麻木、心慌等不适 心血管功能异常本身心血管功能不佳的人，运动后更容易头晕例如，一些人存在心脏瓣膜病、心律失常等问题，运动时心脏泵血能力不足，无法为大脑提供充足血液，就会头晕。

还有部分老年人，血管弹性下降，运动后血管调节功能跟不上，也会引发头晕有统计显示，约 20% 运动后头晕的老年人，存在不同程度的心血管功能异常

过度锻炼对心血管的损伤心肌损伤过度锻炼时，心脏长时间承受高强度负荷，心肌细胞会受到损伤大量研究表明，长期过度运动，如每周运动时间超过 450 分钟，即 7.5 小时的人，在中年时期，比低运动锻炼水平的人患动脉粥样硬化的概率高出 86% 。

心肌受损后，心脏收缩和舒张功能下降，影响泵血能力，严重时可导致心力衰竭心律失常过度运动还会干扰心脏正常电生理活动，引发心律失常比如，高强度运动后，心脏交感神经兴奋，会使心跳过快或过慢，出现早搏、心动过速等心律失常症状。

长期过度运动，心脏电传导系统受损，心律失常发生风险更高 心律失常不仅会导致心慌、胸闷，严重时还可能引发心脏骤停，危及生命血管损伤运动时，血管内血流速度加快，过度运动时，高速高压的血流冲击血管壁，可能损伤血管内皮。

血管内皮受损后，胆固醇等脂质更容易沉积在血管壁，形成粥样斑块，导致血管狭窄而且，受损的血管内皮还容易激活凝血系统，形成血栓，堵塞血管，增加心梗、脑梗等心脑血管疾病风险 运动后头晕应对方法立即停止运动，休息调整

一旦运动后出现头晕，要马上停止正在进行的运动，找个安全地方坐下或躺下休息坐下时，可将双腿抬高，促进血液回流，增加脑部供血；躺下时，保持呼吸顺畅休息过程中，放松身体，避免紧张焦虑，因为情绪紧张会加重头晕症状 。

补充能量和水分若是因血糖过低导致头晕，可适当进食含糖食物，如糖果、饼干、果汁等，能快速提升血糖水平一般吃下去 15 分钟左右，头晕症状会有所缓解 同时，要补充水分，适量喝些温开水或淡盐水，补充因出汗流失的水分和电解质，维持身体内环境稳定 。

监测症状，及时就医休息一段时间后，若头晕症状没有缓解，或伴有心慌、胸闷、胸痛、肢体麻木、言语不利等其他严重症状，要尽快拨打 120 急救电话，或让家人送往医院到医院后，医生会详细询问病史，了解运动情况、头晕发作特点及伴随症状等，还会进行全面检查，如测量血压、血糖、心电图、心脏超声等，以明确头晕原因，针对性治疗 。

预防运动后头晕及过度锻炼的方法合理规划运动根据自身年龄、身体状况、运动基础，制定科学合理的运动计划运动强度要循序渐进增加，不要一开始就进行高强度运动比如，刚开始运动的人，可先选择散步、瑜伽等低强度运动，适应一段时间后，再逐渐增加运动强度 。

运动时间也不宜过长，每周运动 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟为宜 运动项目要多样化，可将有氧运动，如跑步、游泳，与力量训练，如举哑铃、俯卧撑相结合，全面锻炼心肺功能和肌肉力量 做好运动前准备和运动后放松

运动前，要进行充分热身，活动关节、拉伸肌肉，让身体逐渐适应运动状态，可有效减少运动损伤和头晕发生比如，跑步前，先快走 5 - 10 分钟，活动手腕、脚踝、膝关节等关节，再进行腿部肌肉拉伸 运动后，不要马上休息，要进行放松活动，如慢跑、慢走几分钟，然后再进行全身拉伸，帮助缓解肌肉疲劳，促进身体恢复 。

关注身体信号，定期体检运动过程中，要时刻关注身体反应若出现头晕、心慌、胸闷、呼吸困难等不适症状，要及时停止运动，调整运动计划平时也要注意身体变化，如睡眠质量、精神状态、食欲等，若发现异常，可能是身体在提示运动过度，要及时调整 。

定期进行体检，特别是心血管方面检查，如心电图、心脏超声等，了解自己身体状况，为制定运动计划提供依据 运动本是保持健康的好方法，但一定要掌握好度运动后头晕可不是小事，很可能是身体发出的警报大家要了解运动后头晕原因，知道过度锻炼对心血管的危害，学会正确应对和预防。

希望大家都能通过合理运动，拥有健康身体要是在运动过程中有疑问，随时咨询医生

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