最减肥的运动_最减肥的运动排行榜
为了减肥，大多数人会控制饮食，并且督促自己动起来。而运动的方式也有很多，有的人选择跑步，有的人选择瑜伽，也有的人选择健身操等训练。
为了减肥，大多数人会控制饮食，并且督促自己动起来。而运动的方式也有很多，有的人选择跑步，有的人选择瑜伽，也有的人选择健身操等训练。
那么，什么运动的燃脂效率更高呢？很多人觉得跑步的减肥效果还是不错的，但是，比跑步更燃脂的运动，是HIIT训练HIIT高强度间歇训练，每次只需要20分钟，就能让身体燃脂24小时，具有短时、高效的目的
为什么跑步减肥的效果逊色于HIIT训练呢？1、跑步作为传统的中等强度运动，门槛比较低，需要长时间坚持才能消耗身上脂肪刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原，跑步30分钟左右，糖原跟脂肪的消耗比例为各占50%左右。
想要通过跑步瘦下来，建议，每次跑步达到30分钟以上，每周打卡4-6次，用时间见证身材的蜕变
而肌肉是身体宝贵的组织，是决定身体基础代谢值高低的关键，过量跑步其实会造成肌肉的流失，不利于易瘦体质的打造，跑步后期的减肥效率也会越来越低此外，错误的跑步姿势，会给关节额外的压力，容易导致肌肉拉伤、关节受伤等问题，因此，跑步减肥的人需要控制时长，并且学习正确的跑步姿势。
2、HIIT高强度间歇训练是有氧运动跟无氧运动的结合，既能消耗脂肪，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉的流失对于比较忙碌的人来说，HIIT间歇训练不需要花费太长时间，只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果HIIT训练的高强度特点，可以快速提升心率，加强心肺功能，运动后身体会处于超氧化状态（EPOC），保持高代谢水平12-24小时左右，有助于打造易瘦体质。
HIIT还能刺激肌肉发展，避免肌肉损耗，还能提升力量水平，瘦下来后身材线条会更紧实好看HIIT训练对场地的要求也比较低，可以自由组合几个动作，在家就能开启锻炼，也能利用跑步、跳绳，按照规则进行锻炼，也能达到HIIT的要求。
HIIT间歇训练不仅适合减肥人群，还适合增肌人群以及减肥瓶颈期的人，可以让你达到意想不到的效果。
不过，对于初学者来说，标准的HIIT高强度训练是很难坚持下来的，我们可以降低训练难度，选择强度比较低的运动，慢慢提升体能耐力后再尝试标准的HIIT间歇训练，这样循序渐进可以降低受伤几率，也更容易坚持下来。
最后，分享一组在家就能进行的HIIT训练，每个动作20秒，休息20秒，然后进入下一个动作，整套动作重复5-6个循环，看看你能做到吗？动作一：开合跳
动作二：俯卧撑转体
动作三：靠墙深蹲
动作四：波比跳
动作五：V字两头起
动作六：直腿仰卧后撑
动作七：仰卧屈膝左右扭转
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