放松运动_放松运动简单的视频
3月22日，佛山城发全程总冠名——“美丽佛山 一路向前”2025佛山50公里徒步活动盛大举行。下午时分，不少市民已陆续抵达终点——世纪莲。长时间行走后，小腿抽筋、肌肉酸痛等问题伴随而来。如何科学放松身体、快速恢复体能，不影响后续的行程和活动
3月22日，佛山城发全程总冠名——“美丽佛山 一路向前”2025佛山50公里徒步活动盛大举行下午时分，不少市民已陆续抵达终点——世纪莲长时间行走后，小腿抽筋、肌肉酸痛等问题伴随而来如何科学放松身体、快速恢复体能，不影响后续的行程和活动呢？。
和祐医院运动医学专家现场教学放松拉伸小技巧重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频和祐医院骨二科(运动医学）主任王福科指出，徒步后20分钟至1小时是肌肉恢复的"黄金窗口期"，系统化的拉伸能有效缓解乳酸堆积，预防次日僵硬疼痛。
若徒步过后突发抽筋，王福科建议，应立即停止活动，避免肌肉二次损伤坐地伸直抽筋腿，用手将脚趾向身体方向扳拉，痛点按压+冷敷：找到肌肉硬结处环形按压，后用冰袋敷10分钟同时及时补充含镁、钾的运动饮料或香蕉等食物。
不少市民有徒步结束当晚就进行热水泡脚的做法，王福科表示这存在一定误区“当晚就进行热水泡脚呢，我个人是不太建议的刚运动完以后，我们最需要的是冷敷，如果是说大家有冰袋可以放到膝关节、大腿、小腿等位置这样的话有利于减轻水肿和肌肉疼痛损伤，有助于我们恢复正常生活。
”王福科说 热敷、热水泡脚、中药浴应该在24小时之后进行。
文图 | 佛山市新闻传媒中心记者石春菊视频 | 佛山市新闻传媒中心记者朱志荣
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