信息来源：互联网   发布时间：2025-04-29

这套动作会运用到全身，因此可以平均刺激到全身的每一寸肌肉。而且因为具备了有氧运动和肌力运动的效果，因此可以得到纤细而凹凸有致的身体曲线。

 

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现在就开始跟着我一起快乐地运动吧！·双手互扣在身后向前弯，双手画圆转动肩膀起来，就这样继续·膝盖打直背部也要伸直，指尖左前方往下安上反方向，动作加快·做的时候要注意伸展侧腹的肌肉，将手放在反方向的胸旁边，身体上下压放，相反方向向下转动上半身向后左斜前方往下转动上半身伸展交叉肌膜，动作加快。

·转动上半身右斜前方往下，膝打直双腿站稳，动作加快·跟上节拍做得很好，把手往旁伸手腕粪回，手臂要用力向反方向推，手腕粪回再推向旁边，手腕向内，要加快·双手向前推出手腕要伸直，胸部向下上半身上下压放，左手往后再继续糜放上半身，膝盖要打直。

·双手向雨边伸直，续压放上半身，双手朝反方向伸展，伸展馄例，右手向左，反方向再一次压身体。

·双手打开，指尖伸向远方，侧伸展体侧的肌肉，反方向回正，臀部向后推出，拥有超美臀背影！·脚不可落地，手向前向后，正面向前，双手向后，挺胸时充分伸展腹部，向上伸展，膝盖弯曲，双手向后，双脚左右路步，重视相同的动作，就是这样。

·加上踏步，手往后，双腿饼撷，双手旁边向前，向前伸直背部，再注在大腿上，起身，动作加快·腹部用力并伸展腹部，双手旁遍伸向下蹲，做到自己做得到的程度就可以了·单腿向后，大腿内侧用力，蹲下膝盖打开，蹲下继续，要把骨盆开来，要注于腰部，单腿向后再拉回来，加油！上半身膝盖要打直，反方向，双手往旁边伸直，继续压放上半身，右手向左反方向，再一次摇身体，双手打开，换方向下压，压身体，手往旁边，侧弯伸展体侧的肌肉，反方向回来，回正。

·安徽镇手向前，向后正面，膝盖打直，向前，双手向后，向后伸展，膝盖弯曲，双手向后，就是这样，加上踏步，手往后，双腿并拢，双手旁边向前，起身，向前，伸直背部，专注在大腿上，起身，动作加快，双手旁边伸向下蹲，做到自己做得到的程度就可以了。

·单腿向后，大腿内侧用力，蹲下，膝盖打开，蹲下，继续，要把骨盆松开来，单腿向后，再拉回来，向后回来，加油，脚交叉转动身体，脚向外提起，向外，向外，反方向，腿向外，往外提，向外，动作加快，就是这样，很好

·摆方向，向旁边侧弯，膝盖打直，回正，再向下蹲，手向右边，膝盖打直，回正，膝盖向外打开，回正，做得很棒·再快一点，蹲下，侧弯，回上，蹲下，侧弯，回上，双手一起画大圈，伸展体侧的肌肉，反方向，吐气，双手往前卷起上半身，再次呼吸，慢慢卷起。

大家辛苦了。

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