做什么运动最快减肥_减肚子上的赘肉最快最有效的方法
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。
减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。
很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间，但是顽固的肚腩赘肉还是依旧存在，这该怎么办呢？
一个动作，比跑步还减肚子，不是跳绳，坚持4周，干掉肚腩赘肉，让你身材更紧致紧实。那就是——开合跳。
开合跳这项运动相对来说比较简单，能够让你随时随地地开展健身训练，它既是个热身动作，也是减脂的一把“好手”，也是内脏脂肪的“天敌”开合跳做3分钟，就能够提高你的燃脂心率，提升燃脂效率，让你保持身体的活力，减掉你的肚腩赘肉，让你保持身体旺盛的代谢。
开合跳训练动作要点站立姿势：双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，保持身体挺直，头部端正，目光平视前方跳跃动作：双脚同时向外跳开，宽度约为肩宽的 1.5 倍，同时双手向上伸直，在头顶上方击掌回收动作：双脚迅速并拢，同时双手自然下落回到身体两侧。
重复上述动作，保持一定的节奏和频率
开合跳训练要求对于初学者，可以从每组30个开始，逐渐增加到每组 40-50 个每次进行 3-5 组，每组之间休息 30-60 秒随着身体适应能力的提高，可以适当增加组数和每个组的个数运动时长可以根据个人身体状况和运动目标来确定，每次进行 10-20 分钟。
开合跳除了燃脂的好处，还有这么多的好处1，开合跳是一项高强度的有氧运动，能够快速提升心率，加速新陈代谢研究表明，持续进行30 分钟的开合跳，可消耗约 300 卡路里的热量能够让你甩掉肚腩赘肉、塑造完美身材。
2，开合跳增强心肺功能，开合跳运动过程中，每次跳跃，心肺都在努力工作，为身体提供充足的氧气和能量。长期坚持开合跳训练，心肺功能会得到显著提升。您会发现，以前爬几层楼梯就气喘吁吁，现在却能轻松应对。
3，开合跳能够提升身体协调性和灵活性，开合跳需要手脚的协调配合，在不断的重复动作中，身体的协调性和灵活性会得到极大的锻炼。无论是在运动场上还是日常生活中，您的动作都会更加敏捷、流畅。
4、开合跳运动过程中能够缓解压力，改善心情，运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，能够让你保持乐观积极的心态。所以坚持开合跳，能够让你忘却烦恼和压力，心情变得愉悦和放松。
5，开合跳能够让你保持自信心，让你越来越有魅力长期的开合跳训练后，当你瘦下来，颜值提升上来，拥有好身材，你会发现自己变得更加的自信了，自身的魅力也有了很大的提升所以，从现在开始每天坚持做一组开合跳吧！#万能生活指南#
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