什么运动对肾好_什么运动对肾好处最大
它是慢性肾脏病的神奇“疗法”，对肾友具有诸多益处，如:延缓肾功能衰竭，保护肾功能;但由于大多数人都意识不到它的重要性，更没有付诸实践。
它是慢性肾脏病（CKD）的神奇“疗法”，对肾友具有诸多益处，如：延缓肾功能衰竭，保护肾功能；降低心血管疾病风险；提高心肺耐力，增肌、降糖；改善营养不良及炎症状态；提高生活质量，降低死亡风险；但由于大多数人都意识不到它的重要性，更没有付诸实践。
今天，就带大家了解，最实惠的护肾“法宝”！一、护肾“法宝”——运动研究证明，肾友是否开展体育锻炼和预后是高度相关的运动有助于改善3-4期肾友的肾功能（eGFR），降低心血管疾病发生，且即使是低强度的运动也可以减少CKD肾友的死亡风险。
《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》推荐，所有CKD肾友，每周应至少运动3次，方式包括有氧运动、抗阻运动及灵活性运动。
二、强烈推荐的4种运动对任何人来说，坚持运动都不是一件容易的事，更建议大家将运动和日常生活相结合推荐开展相对规律且有计划的运动锻炼，但如果不能合理安排，随意的、简单的运动也能获益以下几种容易开展的运动，推荐给大家！。
1.步行研究表明：每日步行步数与全因死亡、心血管及癌症死亡风险相关。从2000步开始，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，每天大于12000步时，死亡风险最低。
推荐大家每周不低于3-5天，每天不低于6000步，有能力的肾友可达到12000步2.骑行有研究证明，骑行运动有益于改善CKD肾友的高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病风险推荐大家出行不远的路程可首选骑行，或有计划地开展骑行锻炼。
3.打球如羽毛球、网球、乒乓球等，也非常简单、好开展队列研究显示：打球类运动能够降低全因死亡及心血管死亡风险47%及56%，居各类运动的首位但需要注意，打球类运动的强度中等偏大，更适合病情稳定、体力较好的肾友开展。
4.太极/瑜伽太极或瑜伽更倾向于身心锻炼，有助于减轻CKD肾友的焦虑及抑郁，并改善机体炎症反应，增强免疫力且因为其较为舒缓，各类肾友都可以开展，尤其是病情未控制稳定、运动耐力较差的肾友三、运动注意1.肾友不同于健康人，开展运动需结合自身病情，存在以下情况时，应避免运动。
2.运动过程中出现以下不适，需立即停止。
3.其他注意事项· 结合自身情况，循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动频率及强度；· 炎热或寒冷季节，做好防护措施，如夏季多补水，冬季做好保暖极端天气时可在气温较为舒适的室内开展运动是最好获得且有效的护肾方法，呼吁大家从此刻正视运动、开始运动、坚持运动！。
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