情感交叉综合症_情感交叉综合症的害处
咱们常说的高低肩，圆肩，驼背，头部前引，肩胛骨耸起，看似问题都不严重，也不影响生活，但其实呢？这些症状合起来有一个统称叫做“上交叉综合征”。今天我以康复师的角度说说我的看法。上交叉一、什么是上交叉综合症？
咱们常说的高低肩，圆肩，驼背，头部前引，肩胛骨耸起，看似问题都不严重，也不影响生活，但其实呢？这些症状合起来有一个统称叫做“上交叉综合征”。今天我以康复师的角度说说我的看法。
上交叉一、什么是上交叉综合症？上交叉综合症（upper cross syndrome，ucs）又叫近端或肩带交叉综合症，是由松弛无力肌肉和相对较紧张的肌肉在上身段形成的一种交叉连线【1】具体来说就是位于身体后部紧张的上斜方肌、肩胛提肌与身体前面紧张的胸大肌、胸小肌相交叉。
颈部 松弛薄弱的脖子前侧的深层屈肌和身体后部的中下斜方肌、菱形肌、前锯肌相交叉说简单点就是一种肌肉失衡这种失衡模式造成了关节的功能紊乱，特别是寰枕关节，颈4颈5节段，颈胸节段，盂肱节段及胸4胸5节段 它表现出来的一些特有的姿势变化包括：头部前伸、颈椎的前凸增大、胸椎的后凸增大、肩部的上提和前伸、肩胛骨的旋转或是翼状肩甲。
不良体态二、上交叉综合症有哪些危害？ 上交叉综合征可能过紧的肌肉：上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、背阔肌、大圆肌、胸肌上交叉综合征可能松弛的肌肉：深层颈屈肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌、小圆肌、冈下肌。
若长期在这种身体姿态下工作，除了形象气质影响之外，胸大肌过度训练引起紧张和缩短，而拮抗肌是菱形肌和斜方肌中下束，他们则被拉长及弱化致使肩脚骨前引、含胸、脊柱、肱骨等偏离中立位，导致而成的神经根型颈推病、肩周炎，引起头痛头晕、肩颈、手臂、手指麻木等等一系列的综合症。
颈部解剖图二、导致出现这种情况的原因有哪些？1、错误的生活习惯：像学生、司机、白领等，长期以错误的姿势久坐或伏案工作。
错误循环2、肌肉力量的不平衡：像一些健身爱好者，特别重视和锻炼胸大肌从而忽略了背部肌肉的锻炼。或者一些人骨盆远端的肌肉失衡而延伸到了颈部或者肩部。
健身3、心理原因的缩胸：像没有自信的青少年或者一些女孩胸部发育较早刻意的缩胸 4、交感神经的激惹：受刺激后神经末梢释放去肾上腺激素引起相对于节段的椎动脉痉挛，进一步造成椎-基底动脉供血不足造成相关的失衡。
神经5、吸烟：也有研究表明，尼古丁等有害物质可导致小血管痉挛，造成颈部肌肉的供血不足造成相关的失衡三、如何检测自己是否有上交叉综合症我们该如何判断自己是否存在头前伸问题呢？来做一个动作：身体站直，背靠墙壁，两肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁。
注意观察头部是否碰到墙壁，若没有，说明你的头部姿势前倾，则很可能是因为颈部肌肉较弱这不是平常“注意”一下就能解决的了，需要平衡肌肉力量
上交叉四、如何改善这种情况呢？针对这个问题如何练头条上已经有了很多相关内容了，比如拉伸放松胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌等加强前锯肌、菱形肌、肩袖肌群等可以打开今日头条APP，在上方搜索栏输入“拉伸放松胸大肌”，即可获得最全最新的康复训练。
1、本体感受性神经肌肉促进法本体感受性神经肌肉促进法PNF proprioceptive neuro-muscular facilitation）是由美国内科医生和神经生理学家Her-man Kabat在20世纪40年代创立，并由物理治疗师Knon和Voss完善形成一套完整的治疗方法。
神经肌肉它主要利用牵张、关节压缩和牵引，施加阻力等本体刺激和应用螺旋形对角线式运动模式来促进运动功能恢复的一种治疗方法，它既包括向心收缩，也包括离心收缩和等长收缩，更甚至有利于主动肌和括抗肌的协同收缩【2】。
在运动时，我们可利用他有效的作用如放松肌肉，增强耐力、减轻疼痛、增强肌力、增强稳定性、增强协调能力，而这些作用在正常人群和运动员维持或改善运动能力和促进运动后疲劳的恢复方面有重要的作用2、强化训练外旋肩袖肌群、深层颈屈肌和前锯肌可利用弹力带进行训练，力量强的可选择不同磅数的弹力绳进行锻炼，最后利用它同样可以进行放松练习，使肌肉富有弹力。
菱形肌和斜方肌中下束可采用哑铃或者弹力带进行直臂划船训练与胸部肌群相对应的背同肌也要适当的进行抗阻训练，如高位下来的姿势，借助于斯密斯架、杠铃或者高位下来器等不同组次的锻炼，最后结合健身滚轴或者瑜命球进行背部放松，这种方法可以携帝着按摩了腰部，缓解腰部不适感。
【3】
肌肉位置图上交又综合症最明显的是胸部过紧导致肌力失衡，我们应增强胸部肌肉的伸展，俯卧于康复床上，身体放松，充分打开肩膀，康复指导老师辅助您完成扩胸扳法改变关节的解剖位置，更有效的达到胸椎功能亲乱的康复锻炼。
专栏健身动作作者：FitEmpire健身领域1199币58人已购查看五、最后说说我的看法对于这个上交叉综合征来说生活中很常见，大家也没必要那么的在意很多人都有，而且是这个状态下身体相对的自然，反而长期维持一个挺胸抬头教科书般的标准姿势会很累且不自然甚至不舒服。
所以我觉得对于普通老百姓来说无非有这两种情况可去着重解决一下UCS的问题，一是靠身体姿态吃饭的人比如模特、礼仪、主播、窗口人员二是已经出现相关不舒服如颈肩背痛的人这两种人群可以着重训练处理一下症状，防范于未然，只要坚持练习，两到三周身体姿态就会有一个很好的改观。
这不仅能够改变一个人的形象，还能减少身体受伤概率，让我们看上去更精神、更健康#每日健康超能团# @头条健康 @健康真相官【1】 Janda. Janda Compendium volii [M]. Minneapolis: Or thopedic Physical Therapy Products,19977-13
【2】荣湘江，孙绪生，杨霞，体育康运动处方医务监督[M].广西师范大学出版社，2000，31-38.【3】KnottM，VossD.E，PropricePterPtive Neuromuseular Facilitation：patters and Techniques[M].2nded.New York:HarPer&Row，1968.
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