运动
中等强度运动_中等强度运动标准
一般来说，当老年人在运动中感受到微微心跳加快、微微气促或微微出汗，我们就认为他进行了接近中等强度的运动，如果能够配合数心率/脉搏的话，运动中心率一般会比静息心率上升15~20次/分左右。
我们最常用的衡量指标是主观疲劳感受和心率主观疲劳感受因人而异，但也恰恰体现了运动强度的个体化差异一般来说，当老年人在运动中感受到微微心跳加快、微微气促或微微出汗，我们就认为他进行了接近中等强度的运动，如果能够配合数心率/脉搏的话，运动中心率一般会比静息心率上升15~20次/分左右。
所以很多家务活动，比如擦地、更换床单被罩、和孩子外出玩耍，都可达到这个强度 对于怎样满足推荐的身体活动量，我们一般建议在原有的运动习惯基础上进行调整，而不是完全改变日常习惯或者新加入一个运动因为为了运动对生活进行调整是难以做到持之以恒的，但是身体活动又要求贵在坚持。
所以如何把运动融入我们的日常活动，是我们对老年人运动干预的一大课题和难点我们可以用家务、娱乐活动（如跳广场舞）作为基础的有氧运动，把拎重物活动（如采购比较多的菜、米、面等）作为肌力训练的方式，在原本站立进行的家务（如洗菜、洗衣服）变成原地高抬腿踏步做以加入平衡训练等。
所以我们可以有很多方式完成推荐的身体活动量，不仅仅局限于快走、游泳、爬山、骑车这些需要专门花时间完成的事情 （via 北京医院）
来源： 北京12320在聆听
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