热身运动有哪些_体育热身运动有哪些
热身活动是指在正式运动之前，进行的短时间、低强度的活动，其目的在于唤醒肌肉、关节，调动人的神经、心肺、血管，告诉身体的各个部位:“大家醒醒了，我们要开始运动了。”
热身活动是指在正式运动之前，进行的短时间、低强度的活动，其目的在于唤醒肌肉、关节，调动人的神经、心肺、血管，告诉身体的各个部位：“大家醒醒了，我们要开始运动了” 热身运动的一个重要作用是防止运动损伤，如果在没有唤醒肌肉和关节的时候就猛烈运动，很容易造成关节、肌肉、韧带的损伤。
运动前，充分的韧带拉伸、膝关节屈伸等一些预防性动作，能让身体保持良好的状态，避免运动损伤对运动爱好者来说，科学热身可以分3个步骤来完成，大家可根据自身情况选择激活心肺 可以做一些简单的快走、慢跑，激活自己的心肺功能。
如果是在室内的场地，可以选择做开合跳或高抬腿，做1～2分钟即可，不要做到精疲力尽动态拉伸 通过动态拉伸，恢复肌肉弹性动态拉伸过程中，要注意激活运动中重要的肌肉——臀大肌，因为臀大肌是我们人体的“发动机”。
第一个动作是拉伸臀部做法是：单脚支撑，双手抱住膝盖向上拉，然后慢慢放下，双腿交替，一侧做6～8次第二个动作是髋关节外旋做法是：拉伸髋关节外侧的肌肉，每侧做6～8次第三个动作是拉伸大腿后群肌肉做法是：一脚在前，勾脚，另一脚在后，慢慢屈膝，尝试用手触摸前脚的鞋底，然后慢慢放松，双脚交替进行。
激活核心 激活我们身体的核心区域，可以选择做平板支撑、臀桥等活动，或者是瑜伽中常见的风吹树式。
来源：老年健康报文：北京大学第三医院运动医学科 王成 苗欣策划：王俊聪编辑：王千惠 于梦非校对：杨真宇审核：徐秉楠 王乐民
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