产后多久可以运动_产后多久可以运动跑步
Q 产后多久可以开始运动?如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。
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Q 产后多久可以开始运动？ A 在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动然而现代科学用事实告诉我们，其实不用“等待”如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。
如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），听医生的建议，再开始运动产后运动一定要注意循序渐进让你的身体感受指导你，一步一步恢复活动量，增加运动强度这里有一个简单的，大体上的产后运动强度建议，但最好咨询你的医生，根据你自身的情况制定运动方案。
产后0-3周:散步；改善腹直肌分离的运动；锻炼盆底肌的运动产后3-8周：澳洲的妈妈，在产后6-8周会再看一次产科医生，判断你恢复的情况，这是医生可以根据你的情况建议你是否可以恢复运动散步；低运动量的游泳（如果有出血就停止）；。
一些比较轻量级的有氧健身，比如健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），举不太重的哑铃，做一些不需要屏住呼吸的运动改善腹直肌分离的运动；锻炼盆底肌的运动产后8-12周：延续3-8周的那些运动，但可以逐渐增加运动强度。
产后12-16周：在开始高强度的运动，比如跑步，腹部锻炼之前，最好看医生，确认一下你的腹部肌肉和盆底肌恢复情况产后16周后：如果你的盆地肌恢复正常，你在运动时和之后没有疼痛或者不适，就可以恢复到孕前的运动水平了。
如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，就立即停止运动这些状况可能表明你运动地过猛了注意：仰卧起坐，下腰，平板支撑，登山运动等是不适宜的产后运动在你进行这些运动之前需要先确认你的腹部肌肉和盆底肌已经恢复。
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