运动有哪些_运动有哪些好处
生活中，有运动习惯的人往往能深刻体会到，运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样。运动不仅使人的身体健康，还能将负面情绪、焦虑压力通通带走，如同身心的全面“净化”和“排毒”。因此，很多人说“运动是治愈一切的良药”。
生活中，有运动习惯的人往往能深刻体会到，运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样运动不仅使人的身体健康，还能将负面情绪、焦虑压力通通带走，如同身心的全面“净化”和“排毒”因此，很多人说“运动是治愈一切的良药”。
6种“最佳运动”方式，好处多多改善睡眠“最佳运动”——抗阻运动2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平。
近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是改善睡眠的“天然良药”2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后发现：对于65岁以下的人来说，。
力量训练是提升睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。
新华社记者 李贺 摄抗抑郁“最佳运动”——跳舞不少人有这样的体验：一场大汗淋漓的运动过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：。
运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是跳舞！此外，步行慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择延缓衰老“最佳运动”——挥拍此前，知名医学期刊《柳叶刀》发表的一项涉及8万人、持续了15年关于不同种类运动和全因死亡率关系的研究发现：。
最佳的延寿运动是挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球进行手眼协调在击球一刹那，还会发出一个相对的爆发力它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助人体提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，达到延缓大脑衰老、保护心血管的作用。
新华社记者 陈欣波 摄降血压“最佳运动”——等长运动适当运动是非常好的辅助降血压方式2023年国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低血压，其中等长运动下降幅度最大，比如：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等。
新华社记者 张楠 摄增加骨密度“最佳运动”——力量训练很多人体检时会被告知“骨密度偏低”“骨质疏松”日前，一项发表在《骨骼》医学期刊上的研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！研究表明，
力量训练在增加和保持骨密度方面都好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长运动，以及走路、跑步等简单身体活动缓解腰痛“最佳运动”——走路锻炼腰酸背痛是困扰很多人的常见慢性病痛之一有什么运动可以缓解下背痛反复发作？2024年6月，国际著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究表明，
步行不仅是一种低成本、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者走路不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。
新华社记者 江宏景 摄做好这三点，运动效果事半功倍最佳运动时间——18时以后上午运动好还是下午锻炼好？运动也有最佳时间？2024年4月《糖尿病护理》期刊发表的一项研究指出，肥胖或糖尿病人在18时以后运动最有效、获益最大。
2024年6月《肥胖》期刊发表的一项研究也发现，一天中最佳运动时间是18时以后，18时以后运动最有利于降低血糖最佳运动时长——30~60分钟很多人认为运动多多益善，时间越长运动收益越大不过《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现，这个想法是错的。
从时间长度来说，每次运动时间30~60分钟最佳，其中在45分钟左右达到峰值，如果运动时间超过90分钟，还会产生负效应最佳运动强度——中等强度运动强度太低会没效果，运动强度太高容易受伤不管是现有研究还是运动专家，都推荐运动至少要达到中等强度。
中等强度运动最大心率范围控制在60%～85%，运动过程中心率一般在100～140次/分。
新华社记者 陈钟昊 摄综合健康时报来源： 瞭望东方周刊
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