不运动会怎么样_人长期不运动会怎么样
就拿运动这件事儿来说吧:也许是某一天加班太晚，也许是某一次刚好有饭局，也许就只是因为累了想歇会儿...
无论养成一个习惯需要几天，丢掉一个习惯，或许只需要一瞬间。就拿运动这件事儿来说吧：也许是某一天加班太晚，也许是某一次刚好有饭局，也许就只是因为累了想歇会儿......
图片来源：giphy.com总之，对不少曾下定决心要运动的人来说，唯一能坚持下去的，恐怕也就只有「坚持不运动了」那，如果就这么一直不运动会如何？那些长期不运动的人，后来都怎么样了？当我们刚刚停止运动：偷懒，真的很舒服
一时不运动一时爽，是真的。刚停掉运动的一段时间里，身体的感觉反而更好了，整个人依旧神清气爽。这不是错觉，之前因为运动而不断经受锤炼的肌肉组织，在此刻得到了休息和放松，有助于它恢复元气。
图片来源：giphy.com然而，身体可能比我们自己更懂得如何「摸鱼」一停止运动，一系列不易从外表察觉的身体变化马上随之而来热量需求降低，身体一部分转化能量的「能量站」线粒体，开始关停了作为燃料的脂肪，代谢也出现了变化。
即便只是两天不运动，体内低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平也可能升高 10%，而 LDL-C 含量过高有引发心血管疾病的风险
研究中不运动组（最上方折线）LDL-C浓度随时间变化情况图片来源：文献3好消息是，这会儿身体上的损失还不会太大除了前面说的身体本来也需要休息之外，通过运动「修炼」来的功力也基本还在——比如有研究表明，短时间内不运动，肌肉机能并不会有显著下降。
停止运动两周之后：你开始觉得，身体变笨重了我们对身体做了什么，身体都不会撒谎在「躺平」的这段时间里，一些身体机能下降的信号也逐渐释放出来两个星期下来，大概就能够感受到一些迹象——开始在某些时候有点使不上劲了，之前爬三楼身轻如燕，现在可能会开始喘气。
图片来源：giphy.com这可能和线粒体减少导致的最大摄氧量（VO2 Max）的下降有关，这影响了人在剧烈运动中所能产生能量的上限与此同时，一些与呼吸作用有关的酶也可能在两周之内出现活性下降在两者的共同作用下，身体没法像以前那样尽可能多地利用氧气，产生能量的效率有所降低，人也就没有之前那样「生猛」了。
一项发表于 2017 年的综述研究还发现，在一段时间缺乏运动以后，不少人会出现抑郁和焦虑的症状。这种症状在一天之内就可出现，在两周后尤为明显。这大概就是「一天不运动，浑身难受」吧！
图片来源：giphy.com停止运动 2~4 周之后：糟糕的改变，逐渐显露出来此前已有研究人员发现，运动会让你睡得更香相应地，不运动之后，你原本香甜的睡眠质量也会出现滑坡一项招募了 14 位大学生的研究显示，缺乏运动一个月后，他们变得更加焦虑，睡眠深度也有所下降。
心肺也不在最佳状态，随着血容量以及心输出量的减少而产生衰退。之前简简单单的换水桶、做家务，也开始出现气喘吁吁的情况。
在停止运动后（最下方折线），最大摄氧量随着时间下降图片来源：文献 15更糟糕的是，一旦开始「摆烂」，由于骨骼肌形态的变化、平均快肌纤维横截面积的减少、氧化酶活性、糖原合酶活性和线粒体 ATP 生成的减少…… 等原因，通过运动得到的收益可能会在 这个时间内大幅衰退。
一句话概括就是：一个月不运动，你之前的锻炼，差不多就算白练了。不过，如果这个时候回心转意还为时未晚。就拿肌肉力量训练来说，无论之前是否受过专业训练，重拾运动后都能较快恢复到先前的水平。
图片来源：giphy.com停止运动一个月之后：身体全面退化，重启越来越难时间过得真的很快，尤其是不运动的时间......阔别运动一个月以上，不仅心肺功能会出现明显下降，就连心脏的形态都可能会发生改变在哈佛大学医学院的团队牵头的一项研究里，研究人员招募了 21 位在 2016 年参加过波士顿马拉松的跑者，并让他们从平均每周跑 30 英里以上，减少到每周最多不超过 5 英里。
结果，在 4～8 周之后，参与研究的跑者不但在跑步机上的表现变差了，甚至出现了左心室壁变薄、右心室腔室变小的情况。
长期不运动会让心脏形态发生改变图片来源：文献 20由于心脏形态上的变化以及通气效率的下降，无论是职业运动员还是把运动当爱好的普通人，都会在长时间不运动后耐力下降太久不运动，还会降低身体对血糖的调控能力在一项研究中，20 名青年和中年男性在连续 60 天的时间里终日「平躺」。
虽然他们减少了热量摄入（毕竟也不需要怎么耗能），但身体控制血糖的能力还是明显下降数据显示，他们处理血糖的能力因卧床不动下降了近四分之一。饭后的你，昏昏欲睡。运动？明天再开始吧……
图片来源：giphy.com其实，长期不运动究竟会怎么样，早已有大量的「前车之鉴」。常被人说起的「中年发福」，其根本原因也正是「懒得动」。
马特·达蒙发福前后图片来源：网络
中年发福，范·迪塞尔都逃不过图片来源：网络既然停止运动后，身体会不断给我们亮红灯，那要不干脆一开始就不要运动？可千万别这么想.......运动，即使时间很短，即便起步很晚，对身体也是有好处的比如，世卫组织建议成年人每周应该进行 150～300 分钟中等强度的有氧运动，但根据最新综述，即使只完成一半，也能有效降低心血管疾病和癌症的风险，更可将过早去世的风险降低 1/10。
偶尔想休息一下，是人之常情。但如果一直不运动，就会.......我劝你还是不要有这样的念头。
图片来源：网络除了「认清生活的真相之后，仍然热爱生活」之外，世上还有一种英雄主义，就是「认清了自己肯定没法一直坚持运动的本质」之后，依然一次又一次地企图坚持下去当然，动起来也要循序渐进很久不运动后，突然的激烈运动更可能造成受伤。
。如果你不知道自己最近适合什么强度的运动，可以按以下方法了解身体的实际情况，更科学地安排运动
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