信息来源：互联网   发布时间：2025-04-10

胸部对于女性而言是非常重要的一个部分，它直接决定着我们的身材。而且希望大多数女性不要对胸部训练产生抵触心理，那是因为你不了解关于胸部训练的好处。

 

胸部对于女性而言是非常重要的一个部分，它直接决定着我们的身材而且女性胸部出现疾病的几率也是非常高的，所以说在健身的当中一定不要忽略胸部的训练而且希望大多数女性不要对胸部训练产生抵触心理，那是因为你不了解关于胸部训练的好处。

女性做胸部训练可以增加承托力，改善胸型，预防肌肉流失，有效提升肌肉含量，有效提升肌肉含量，让你的体态变得更好看坚持练胸还可以带动我们上肢肩带的稳定，和手臂后侧的拜拜肉，让你的上肢更加紧实有力女性想要练胸，刚开始可以先从基础动作开始，选着适合自己的重量，循序渐进，提升训练强度，注意动作的标准，这样可以更加有效的锻炼。

而今天我们主要用到的器械是一副哑铃，一般女性锻炼胸部用到的重量大概（1.5kg-4kg）在保证能做12-15次的情况下选择适合自己的重量即可动作一：平板哑铃卧推，重复12-15次，做3-4组 ●首先，平躺在凳子上，双脚踩实地面，双手持哑铃垂直地面，核心收紧，肩带稳定。

●吸气，将哑铃下放置身体两侧，小臂垂直地面，大小臂成90度 ●呼气，胸部发力将哑铃推回至起点位置，重复此动作即可

动作二：上斜哑铃推胸，重复12-15次，做3-4组 ●首先，平躺在上斜凳上，双脚踩实地面，双手持哑铃垂直地面，核心收紧，肩带稳定 ●吸气，将哑铃下放至身体两侧，小臂垂直地面，大小臂成90度 ●呼气，胸部发力将哑铃推回至起点位置，重复此动作即可

动作三：平板哑铃飞鸟，重复12-15次，做3-4组 ●首先，平躺在凳子上，双脚踩实地面，双手持哑铃，拳心相对，双手垂直地面，核心收紧，肩带稳定 ●吸气，双手向两侧打开，缓慢下放至身体两侧，大小臂角度成100-110度

●呼吸，胸部发力将哑铃抱回至起始位置，重复此动作即可

动作四：跪姿俯卧撑，重复8-10次，做3-4组 ●首先，跪姿在瑜伽垫上，俯身，双手撑地略比肩宽，抬头挺胸，核心收紧，腰背挺直 ●吸气，控制身体缓慢下放至我们身体略比肩低即可 ●呼气，胸部发力带动手臂将身体推起，重复此动作即可

注意：训练完之后，要进行胸部肌肉的拉伸，这样有助于我们肌肉的恢复。

最后，感谢您的浏览，您的点赞加关注是我继续分享的动力。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186