经期运动_经期运动量大有哪些危害
"每个月总有那么几天烦躁，听网上说例假期间运动可以减肥？约上闺蜜一起健身房练起来…… 后来，肚子开始痛！ " 妹妹最近发微信询问我，作为医学妹子，日常不运动，靠例假这几天运动怎么能瘦呢？那么今天就给大家普及下月经期可不可
"每个月总有那么几天烦躁，听网上说例假期间运动可以减肥？约上闺蜜一起健身房练起来…… 后来，肚子开始痛！ " 妹妹最近发微信询问我，作为医学妹子，日常不运动，靠例假这几天运动怎么能瘦呢？那么今天就给大家普及下月经期可不可以运动？如果可以我们应该注意什么？
大姨妈来了 首先我们要了解月经怎么形成的，月经期间我们女性的盆腔是充血状态，子宫内膜受人体激素调节脱落形成经血，就是每月的"例假"如果一个女孩子平常就有规律的运动或者去健身房锻炼的习惯，就不建议来了例假就停止规律的锻炼，因为如果你突然停止了运动，已经习惯每天热血沸腾的身体可能出现某些器官血供不足，有时候不一定出现大问题，但依然会给身体造成一定的伤害。
所以对于有规律或者有坚持锻炼身体的女性月经期前三天到后四天(大概在这个范围)，可以进行相对轻型的运动，比平常活动量少，动作轻柔为主，例如一点简单动作的瑜伽，跑步等
对于没有锻炼习惯的女性，听信网上月经期是减肥最佳的时机，这个反正我是不会信的，一年365天，只靠生理期(抵抗力低下那几天)运动，先不说会不会对身体有伤害，至少减肥是不可能的，坚持锻炼控制饮食才是科学减肥的方法啊！如果没有锻炼的习惯，就不要轻易在经期运动，相对于日常你的活动量或者力度来看，对比而言可以算是剧烈运动了。
那么剧烈的活动会造成什么身体伤害呢？月经期间女性盆腔和子宫都是充血状态，如果剧烈运动就会造成子宫腔的经血向上反流导致盆腔充血加重，就像是你的脸被人打了，红肿红肿的，然后有人又不小心打了你的脸，这叫做雪上加霜！ 然后有些人就会出现肚子疼或者肚子疼比以前严重。
所以运动不运动的还是要根据自己平常的生活规矩，如果你是运动达人，经期可以继续进行轻型运动；如果你平常运动比较少，经期还是要多注意休息，避免过量运动带来的身体伤害对于经期继续保持锻炼，我们应该注意什么呢？
注意保暖第一，我们要控制运动的量，避免一些过于剧烈的活动，例如跑步、跳跃等；第二，不要增加腹部压力的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等；第三，一定要注意保暖啊，经期女性身体抵抗力比平常差点，有时候后会出汗，出汗后不及时擦干，特别容易感冒；
第四，如果在运动的时候出现恶心、胸闷、心里不舒服、肚子疼等，这个时候就不要再坚持，还是多休息比较好，要不然会对身体造成伤害的 所以，女性朋友们还是要要根据自己身体和平常的习惯量力而行，如果本身就有痛经或者月经不调的情况，就不要盲目锻炼，以免出现意外哦！。
可能会有些人会问，"听你这么描述，我觉得月经期剧烈运动不就是引起腹痛吗？有啥大不了的？ 我忍忍不就好了吗？ "如果这样想的话那就大错特错了国外曾经做过一些调查，那些长期运动量较大的女性有很多都存在一定的月经周期异常，有的月经紊乱、有的月经量时多时少，有的甚至经期持续一个多月迟迟不消失，这主要是因为月经期剧烈的运动抑制了下丘脑（在人大脑里，可以控制身体某些激素的分泌）的功能，造成体内激素分泌异常，干扰了正常的月经来潮。
另外这些剧烈的活动也会增加黄体破裂的风险，尤其在月经期之前，它可能会引起剧烈的腹痛，甚至出现大失血，如果治疗不及时，很可能搭上自己的生命
黄体同时月经期间剧烈运动也会增加腹部内的压力，可造成子宫暂时性的下降，长期反复下降，很容易诱发子宫脱垂除此之外月经期剧烈运动也容易诱发子宫内膜异位症，这个估计大家不太理解，其实很简单，主要是因为月经剧烈运动会造成子宫内的血液（也就是经血）逆流到盆腔，本身月经期盆腔就是充血状态，此时经血中的一些成分可能会在某个部位种植，从而形成我们医学上的子宫内膜异位症（这也是一种大多数学者认同的学说，目前机制还尚不明确）。
子宫内膜异位症一般是良性病变，但它却有着恶性肿瘤的特点，得了该病的人，一般会有痛经、不孕、月经异常，甚至出现肠道不适的症状：拉肚子、便秘、肚子疼等等，所以还是要奉劝女性朋友们不要太过于逞强，妇科疾病往往都是在我们不经意间得上，如果你觉得自己有这些不舒服，可以去医院系统查一查，但月经期还是要好好保护自己，例假来了偷偷小懒也未尝不可，总之呢，适可而止，量力而行吧。
最后小结：在月经期间一定要注意不可剧烈运动，而且需要注意休息，否则剧烈运动会增加黄体破裂、子宫脱垂、月经异常、子宫内膜异位的风险如有错误，敬请斧正！备注：本文仅为健康科普，不作为医疗指导意见，具体请咨询相关科室！。
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