提高性能力的运动_提高性功能的运动有哪些
开栏语【男科古今】是广东省中医院男科团队开办的科普专刊，主要针对男性的“难（男）言之隐”，宗上工之旨，博古采今，奉上专业指导与建议，为男性健康保驾护航。张先生43岁，因勃起功能障碍1年余来到门诊就诊。张先生体型适中，肚腩略微明显。
开栏语【男科古今】是广东省中医院男科团队开办的科普专刊，主要针对男性的“难（男）言之隐”，宗上工之旨，博古采今，奉上专业指导与建议，为男性健康保驾护航张先生43岁，因勃起功能障碍1年余来到门诊就诊张先生体型适中，肚腩略微明显。
已婚多年，育有1孩，工作还算稳定，偶尔需要应酬喝酒，不抽烟平时工作压力大，所以很少运动，周末休息基本也是在家里玩电脑
出现性功能问题已经好几年了，但还能勉强同房去年开始，已经没办法进行正常的性生活碍于男性自尊和面子，张先生有苦只能自己咽，不敢去医院就诊，看广告吃些补肾壮阳药、西地那非、维生素之类，没什么效果这次实在是顶不住妻子的压力，上网查到广东省中医院陈志强教授在治疗男性性功能问题方面很有经验，于是挂号来就诊。
陈教授详细了解病情，张先生公司每年都有安排体检，指标基本正常，偶尔有尿酸升高，泌尿系彩超、生殖器彩超无异常四诊发现，张先生精神疲倦，面色稍暗，手脚凉，熬夜多，睡眠一般，多梦，胃口尚好，小便偶有尿频尿急，阴囊潮湿，大便粘腻，分析病机为脾肾两虚。
了解到他未做性激素5项检查，于是安排补充相应检查，并予辨证处方用药，同时重点跟张先生强调必须改变生活习惯，减少熬夜和刷手机，并增加适量运动治疗2个月后，张先生自觉身体明显好转；再过1月后，性功能得到改善；半年后，张先生带来意外之喜，妻子怀上2胎。
运动能够提升性能力吗人到中年，性能力下降是自然的规律，这不可避免但随着现代快节奏的生活、生活压力的重担层层加码，很多男性朋友早早就出现性欲减退，性功能下降的情况尽管尝试了各种办法（吃药、食物大补、加强刺激等），效果却不尽如人意。
其实，想要保持身体健康，提升性能力，或延缓性能力衰退，最简单的方法也是很容易被忽视的方法之一，就是增强体质，坚持锻炼。
运动与性能力有很大的相关性，运动可以增强人体的活力，可以促进人体雄性激素的分泌，很多人运动后自我感觉，整个人的精神状况都会有明显的提升男性长期缺乏运动对身体有哪些影响世界卫生组织的相关调查结果显示，运动不足已经逐渐成为造成死亡的风险因素之一。
长期缺乏锻炼会使男性颈肩部位肌肉和韧带组织长期处于紧张状态，易引发颈肩疾病，严重影响生活品质体质下降导致疲劳感加剧，影响工作效率和生活质量长期久坐的男性更容易感到疲劳，随着年龄的增加，身体和精神都会更易疲劳。
此外，缺乏运动是导致男性肥胖的主要因素之一，肥胖不仅影响外观，还增加了患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险因此，养成适度运动的习惯对男性健康至关重要，有助于减轻疲劳感、预防颈肩疾病和肥胖问题，提升生活品质和身体健康。
运动锻炼如何提高男性性能力01提高性欲研究表明，经常参加体育锻炼的男性通常拥有更高的性欲这可能与锻炼能够提高体内激素水平有关，如睾酮水平的增加睾酮是男性性激素，对性欲和性功能起着关键作用因此，通过锻炼提高睾酮水平可能有助于增加男性的性欲。
02提升勃起功能研究还发现，规律的体育锻炼有助于改善勃起功能这是因为锻炼可以改善血液循环，包括提高血流量和血管功能，从而增加阴茎的血液供应这种改善有助于增强勃起的硬度和持久性，从而改善性生活质量03减轻性功能障碍风险
运动对男性性功能的另一个积极影响是减少性功能障碍的风险一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现，参与规律运动的男性患上勃起功能障碍的风险较低这可能是因为运动有助于控制体重、降低血压和改善血糖控制，这些因素都与性功能障碍的发生有关。
04提升自信心锻炼还可以帮助提升男性的自信心，这对于性生活至关重要通过锻炼，男性可以改善体型、提高体能和塑造更健康的形象，从而增强自信心这种自信心的提升可能会使他们更愿意在性生活中积极参与，并对自己的性能力更有信心。
05降低焦虑和抑郁研究显示，有氧运动可以促进大脑内多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质的释放，这些物质与情绪状态有关通过锻炼释放这些化学物质，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理健康而焦虑和抑郁是影响性功能的常见心理因素之一。
因此，通过降低焦虑和抑郁，有氧运动可以间接地改善男性性功能建议与注意事项虽然运动对男性性能力有诸多益处，但在开始前，需评估身体状况，选择适合自己的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，也可以做俯卧撑、下蹲等锻炼。
无论是保持身体健康，还是提升性能力，运动锻炼都需要长期坚持，有一定周期性，“三天打鱼两天晒网”效果不好，保持规律锻炼习惯至关重要此外，要注意逐渐增加运动强度和持续时间，并保持适度原则，不要一味追求“高强度”锻炼，避免受伤。
当然，出现性能力下降等问题，单纯依靠运动效果不一定好，配合中医中药以及规律健康的生活习惯，才是最佳的“治疗处方”更多专业问题，请关注“广东省中医院男科”微信公众号，或通过“广东省中医院服务号”挂号男科专家咨询问诊。
学术带头人
陈志强教授教授，主任中医师，博士生导师全国老中医药专家学术经验传承指导老师，广东省名中医原广东省中医院副院长兼大外科主任，外科学术带头人中国医师协会中西医结合分会副会长，中国中西医结合学会围手术期专业委员会名誉主任委员。
擅长：泌尿外科和男科疑难病症的中医与中西医结合诊疗包括前列腺疾病、不育症、泌尿生殖系统肿瘤及感染、性功能异常、生殖系统相关器官与肾上腺病变、尿石症等病症出诊时间及地点：周一上午：广东省中医院二沙岛医院前列腺专科。
周四下午：广东省中医院大德路总院泌尿外科周五上午：广东省中医院大学城医院男科
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供稿：广东省中医院泌尿外科 执行编辑：王军飞审核校对：张靓雯责任编辑：宋莉萍
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