运动减肥成功案例_运动减肥成功案例亲身体验的
#你坚持减肥多久了#减肥一直是个老生常谈的话题！根据数据统计，我国肥胖人群超过3亿，很多人因为各种各样的原因，都实施过减肥计划，并加以行动。有人成功也有人失败，失败的原因通常是因为用了错误的减肥方法，或者是没坚持下来。
#你坚持减肥多久了#减肥一直是个老生常谈的话题！根据数据统计，我国肥胖人群超过3亿，很多人因为各种各样的原因，都实施过减肥计划，并加以行动有人成功也有人失败，失败的原因通常是因为用了错误的减肥方法，或者是没坚持下来。
下面我给大家推荐10个减肥成功的真实案例，看完他们的故事，会彻底颠覆你对减肥的固有认知，让你有所启发案例1：女大学生肥肥 28天-15.9斤减肥方法：1.饮食调整：“由于在学校条件有限，食堂的饭菜不仅种类少，还重油重盐，根据咨询营养师，我对饮食进行了调整，以麻辣烫为主，一周3-4次，因为麻辣烫可以自由选择食材，相对于食堂其他饭菜营养更均衡也可以选择清淡口味。
”2.坚持下来的理由：“早上没课的时候会睡懒觉，一导致饮食不规律，早午餐会一起吃，前期看不到效果，也没有什么信心了，但是有营养师督促我，耐心给我指导，每次吃饭前就先给营养师拍菜式，根据她的安排来选择菜品，青菜和肉类都有，碳水和主食会比较少，所以慢慢也坚持下来了。
”3.肥肥的建议：“养成低油低盐的饮食习惯，这样的减肥方式才能持续有效。”
案例2：中学语文老师苗苗—减掉30斤 减肥方法 1.没有特定的运动方式：“我刚开始的时候是每周锻炼1次，后来增加到每周5次我没有单单做一个运动，而是在享受运动，当我觉得跑步机不能给我带来快乐的时候，我就会去骑室内自行车以及跆拳道。
” 2.苗女士推荐的间食：“我一般都会携带一些香蕉，黄瓜片，葡萄和胡萝卜，这样我饿了的时候可以随时补充” 3.苗女士坚持下来的理由：“参加每周一次的团队聚餐，这可以帮助我更有坚持下去的动力因为如果我一天没有来，很多小伙伴都会问我原因，这让我有坚持下去的动力。
” 4.苗女士的建议：“抵抗诱惑。自从想要减肥以来，我就再也没有买过冰淇淋和薯条，因为我知道如果他们出现在我家的冰箱，我做梦都可能吃掉这些美食。”
案例3：珠宝设计师张女士：减掉29斤 1.方法：利用减肥软件计算出了每天需要以及可以消耗多少卡路里每天会把自己吃的食物记录下来，保证卡路里在规定的范围内 “我做的运动其实不能算真正的运动，我一般会练习拉丁舞和进行徒步旅行，而日常的话会尽量选择步行出行，增加运动量。
” 2.张女士坚持下来的理由：“每一次记录食物的时候我都会多了解一些食物的知识，比如这个食物含有的碳水化合物，蛋白质和脂肪是多少，甚至于现在看到食物我就可以算出大致的卡路里，这让我觉得很有成就感” 3.张女士的建议：“我没有限制自己吃东西的想法，我只有限制卡路里的想法，因此我建议不要为了减肥拒绝某些食物，只要卡路里摄入量在规定范围内就可以。
没有完美的减肥方法，也没有好坏的食物，只有最适合您的食物”案例4:教练李先生：减掉28斤 1.方法：我每天坚持跑步15分钟，周六周日会进行长跑一次，并且完全不会喝含糖饮料然后，每隔2周，就增加一次步行的时间和强度。
开始的时候我仅仅是慢跑5分钟，之后增加到了5公里，然后是10公里，现在我可以完成半程的马拉松” 2.李先生坚持下来的理由：“我开始跑步的时候并不是专注在减肥上，我更多的是关注自己的身体变化，随着战胜自己，我渐渐喜欢上了这种挑战极限的感觉。
” 3.李先生的建议：“减肥就是将看似不可能的事情分解为一个个，小的，可以完成的事情你要记住，今天你做的所有事情，都是在帮你变得健康”案例5：工程师刘女士：减掉32斤 1.方法：我遵循的是热量营养师给我的个性化饮食方案，该饮食方案结合了降血糖饮食，包括饮食时间和替代饮食等等内容。
“我非常讨厌运动，但我很喜欢跳舞，可是由于我患有关节炎，所以我的锻炼受到了很大影响，后来营养师给我的建议是进行水中有氧运动” 2.刘女士坚持下来的理由：“很多减肥的人都会将自己的减肥经历分享到社交平台上，我看过后感觉非常有感染力，因此我关注了很多减肥的人。
” 3.刘女士的建议：“选择适合自己的方法，不仅能减肥成功，还能保持健康的身体状态！”案例6：上班女白领巧巧：减掉12斤 1.方法：“自从和男朋友相识后，我们俩每天吃吃吃，加上爱吃碳水，不爱运动，于是乎，我迅速膨胀起来了，为此还患上了多囊症，减肥期间由于不爱动所以只进行简单的快走和站立，每天抽出一些时间甚至在工作时间内就能够完成，非常好坚持。
最重要的还是调整饮食，从重口味+高碳水变成清淡饮食，注重食物的本味” 2.刘巧巧坚持下来的理由：“和一起减肥的姐妹互相监督打卡，督促自己不要放弃” 3.巧巧的建议：“控制饮食+适量运动才是减脂的最佳组合！”。
每个人有每个人的减肥方式，运动、饮食是减肥永远离不开的两个重要方面，只有养成良好的生活习惯才能真正的减肥。而且减肥不只是体重降下来，还会让你更加健康，健康才是我们最需要的！
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
