运动后肌肉酸痛怎么办_大量运动后肌肉酸痛怎么办
很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为“急性肌肉酸痛”；另一种是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，通常要几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”。
很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为“急性肌肉酸痛”；另一种是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，通常要几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为。
“延迟性肌肉酸痛”。
首先，我们感到疼痛的原因是锻炼时肌肉纤维发生的少量损伤这种疼痛是一种自我保护，提示我们要让肌肉有充分的休息和恢复的时间但是疼痛本身并不会加速肌肉恢复，在科学训练计划的保驾护航之下，试试下面几种快速缓解肌肉酸痛的方法吧。
牵伸主要指通过自我伸展肢体，使肌肉得到拉伸牵伸不仅可缓解健身后的肌肉酸痛，而且还可预防延迟酸痛但要注意，牵伸时不能太急剧或太用力太用力可能进一步损伤结缔组织牵伸时间不易过久，中间应有休息，利于血流通畅
按摩操作时四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋转式移动可配合采用点穴按摩确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力手指连续缓慢向深处加压、旋转，每个作用点按摩1—1.5分钟。
冷敷和热敷长时间不运动，突然进行高强度运动，导致肌肉内乳酸大量堆积，无法进行有氧呼吸，或者由于高强度运动，导致肌肉拉伤的情况发生，此时可以用冷敷改善肌肉酸痛或关节肿痛的情况当发生延迟性肌肉酸痛时，则需要热敷。
，这样可以促进血液循环，加快代谢，缓解症状。
泡沫滚筒或筋膜枪泡沫滚筒和筋膜枪都是最近几年流行起来的放松工具，它们可以通过牵拉或震动来松弛肌筋膜，减轻肌肉张力，改善肌肉的血液循环，加速疼痛的消除并且可以提高我们对疼痛的耐受性当然，这些器材的使用都需要一定的技巧
，如果操作不当，反而会适得其反哦睡觉这是一个被大多数人忽视的技巧！成年人平均需要大约8小时睡眠，睡眠在身体几乎每个器官系统中都起着至关重要的作用，对于肌肉的恢复也不例外在其他康复手段上花钱花精力之外，至少应该确保先睡个好觉。
当出现严重肌肉酸痛或者关节肿痛，且以上肌肉放松方法不能缓解时，要及时到医疗机构求助专业医务人员处理，以免延误病情编辑：陈攻资料：综合自宣武医院疼痛科、健康伴我行、人民网科普、沪小康微信公众号图片：图虫创意。
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