信息来源：互联网   发布时间：2025-04-27

练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了最能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！翘臀瑜伽动作合集↓↓↓1.女神式双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧双手往两侧打开，手肘弯曲保持5次呼吸然后抬起2个脚跟，保持

 

练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了最能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！翘臀瑜伽动作合集↓↓↓1.女神式

双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧双手往两侧打开，手肘弯曲保持5次呼吸然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸2.扭转幻椅式

站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十保持10次呼吸，换边3.单腿前屈动态练习

站立，左腿向上抬高，往前往下折叠然后弯曲右膝盖，脚跟上提同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背重复10次，换边4.猫拉尾式

双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧重复10次，换边5.单腿斜板式

来到斜板式，抬起左腿向上向后保持10次呼吸，换边6.动态单腿桥式

仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖抬起右腿向前，绷脚背吸气右腿向上，呼气向下重复10次，换边7.弓步

从下犬式，右腿向前来到弓步右脚踩地，屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提双手向上延展，保持10次呼吸8.单腿站立动态练习

站立，左腿向上向后，双手撑地前屈吸气抬起左腿向上，双手向上重复10次，换边9.单腿动态反台式

面朝上，双手撑地，对齐肩膀双脚踩地，对齐膝盖抬起右腿向上，呼气臀部下沉，吸气臀部向上重复10次，换边10.蝗虫式

俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上保持5次呼吸，重复5次好啦，就帮大家到这里啦，享受你的练习吧！更多瑜伽干货 请关注“瑜伽路上”公众号

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