信息来源：互联网   发布时间：2025-04-28

#清风计划##健康真相馆#一大早到办公室，就看到小伙伴面色凝重地抱着个杯子，捂在肚子上心事重重……嗯，细心观察一番，再悄悄掐指一算，有亲戚到访……必须保持安全距离，易燃易爆，据说还会传染……说到经期，很多小仙女的第一反应：热水、红糖水、保暖

 

#清风计划##健康真相馆#一大早到办公室，就看到小伙伴面色凝重地抱着个杯子，捂在肚子上心事重重……嗯，细心观察一番，再悄悄掐指一算，有亲戚到访……必须保持安全距离，易燃易爆，据说还会传染……

说到经期，很多小仙女的第一反应：热水、红糖水、保暖、难受如果有痛经，这几天说不定还得求助止痛药，太难熬！如果正在减肥，一定听过这么一说法：来例假，放开吃，不长肉！真的假的？据美国塔夫茨大学研究显示，因为雌激素的影响，女性在月经这周的食物摄取量会比平时少12%。

所以很多小仙女这段时间的胃口也不是很好

划重点：不是吃不胖，是没胃口，吃得少，胖不了但是，总有人胃口好，刚好这个说法安慰自己：吃，没事，胖不了！必须辟谣了：除非肠胃有问题，否则月经期你的消化和吸收功能都是正常的吃得多，吸收多，长肉也多有些小仙女就来杠了，我看过资料说，国外研究经期基础代谢率会增加30%，我为什么不能吃呢。

这个呢，就得细说了。

你只get到了加速基础代谢，却自动忽略了加快30%的基础代谢是多少卡路里其实，不同基础代谢的女生，月经期增加的基础代谢也不过300多大卡，也就是一个巧克力蛋糕的热量如果你放开吃，特别是甜食，一个不小心就嗖地超过一大截，不长肉肉才怪~~。

那么，这个特殊时期不想吃，不敢吃，能运动吗？运动能掉肉肉吗？首先，我们要明白，月经本是人体的一种正常的生理现象月经期一般不必刻意停止运动相反，在月经期适当的运动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉悦，远离可能因经期引起的焦虑、烦恼等不良情绪。

虽然可以运动，但是一定要注意以下几点：

1. 减少运动量。如果平时有运动的习惯，比如跑步、游泳、球类运动等，应当在这段时间减少运动时间、运动量，让肌肉适度放松。2. 避免参加剧烈运动。比如百米跑，跳高、跳远等运动。

3. 避免水中运动这个就不必多说了，除非你是专业运动员，不敢细想，画面有点惨烈而且还可能引起感染或引发月经失调4. 一般我们建议在经期前三天不做有难度，或者有强度的训练，特别注意不要做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习。

，尽量让身心完全放松，好好呵护自己那么什么运动方式既能减掉肉肉，又能缓解痛经，放松身心呢？瑜伽是非常好的选择，适合的瑜伽动作能帮助改善骨盆周围的血液循环，让经期变得更加规律，也能减少当下、当时痛经的发生。

下面就分享2个可以在经期三天后练习的瑜伽动作，帮助腹腔和盆底肌肉进行收缩和舒张,让经血顺利排出，舒缓心情，轻松度过难受的姨妈期。动作一：束脚式做法：

1.坐立于垫面，身体坐直，脊柱自然伸展，避免背部弯曲。身体坐直小技巧：1）可以想象臀部下方的坐骨像滑轮一样慢慢向后推动，使坐骨前端逐步坐下垫面，从而帮助脊柱伸展。

2）臀部下方垫一块瑜伽砖、毛毯或抱枕，帮助身体坐直。

2. 双脚脚掌相对，屈膝，双腿向两侧打开保持3-5次均匀呼吸的时间注意：1）如果将双脚脚掌向耻骨位置拉动，容易造成弓背，应让耻骨靠向双脚脚掌位置，然后移动瑜伽砖等支持物继续垫于臀部下方2）注意不要进行震颤型的伸展，即双腿上下摆动的姿势。

3. 吸气时，上提脊柱，呼吸时，双手抓住双脚脚背，像翻书一样将双脚向两侧打开，慢慢感受双腿向下落，保持脊柱立直。

也可将双手放在身体后侧，保持脊柱伸展，随呼气，双腿、双膝向下靠近地面吸气，呼气，保持轻微收腹帮助控制腰部过度向前伸展功效：1. 帮助调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解痛经及不适感，对女性是绝佳的滋养性练习。

2. 舒展腹部，使腹部内器官受益，打开骨盆，有助于整个生殖泌尿系统健康。动作二：坐角式做法：

1.坐在瑜伽砖上，双腿适度向两侧打开，注意在关节活动的正常范围内打开即可脚趾回勾，并与膝盖一起指向正上方注意：1）如果臀部垫高，呼气时双腿不要用力下压使膝关节落于地板上，保持微屈膝即可2）如果感到很难控制，可借助毛毯垫在膝关节的下方进行支撑。

3）避免膝盖向内过度转动，可将膝盖稍微向外转动，使膝盖指向正上方。

2. 双手放在身体前侧并慢慢向前伸展，如果感受身体很难坐直，可分以下几步帮助身体立直：

1）慢慢屈膝，双脚脚掌踩地，骨盆向前转动让身体坐直。2）放松脚背，双腿依次伸直，下方垫毛毯。

3）双脚回勾，身体立直。

3. 如果感到很难坚持，或者有痛经的感受，可拿一个抱枕放在身体前方。努力转动骨盆向前，保持脊柱自然伸展，身体慢慢向下，双手前臂支撑在抱枕上。感受胸口戴项链的位置努力地找向下巴。

4. 保持5次均匀呼吸的时间缓慢起身功效：有效地伸展双腿，促进骨盆区域的血液循环，缓解和控制使月经流量更加规律，同时也刺激子宫，改善痛经，因此对女性很有益处提醒小仙女们一定要注意上面提到的练习细节，细节到位，会让你在练习中更高效。

有效果才更容易坚持哦！最后还要说明重要的一点：荷兰运动医学专家指出，由于经期激素波动的原因，月经最后两天和月经结束后一周被称为“减肥高效期”。

我们可以利用经期最后的两天来进行瑜伽或者快走的练习，比如，每天练习瑜伽20分钟，或者快走15分钟，可以帮助我们提升2%的减脂效果也可以在经期后一周内，每天进行慢跑30分钟，或者爬楼梯等有氧运动，减脂效果很好哦！。

温馨提醒：如果一直有运动的习惯，经期过后，不要急于迅速恢复训练强度，要给身体一个适应的时间适合身体的、合适的运动，花点时间，用心感受，会让你在不曾留意的特殊时期内，悄悄赶走囤积的肉肉哦，拥有向往已久的美好身材~~。

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