信息来源：互联网   发布时间：2025-04-28

功效:拉伸大腿内侧及后侧，瘦大腿，修正腿型，缓解膝关节问题。如图:可以借用瑜伽椅、抱枕练习。如果想加强或者身体足够柔软可以直接进入体式练习。

 

一，坐角式功效：拉伸大腿内侧及后侧，瘦大腿，修正腿型，缓解膝关节问题滋养盆腔内脏器改善经期不适症状缓解坐骨神经痛

如图：可以借用瑜伽椅、抱枕练习如果想加强或者身体足够柔软可以直接进入体式练习动作描述：打开双腿、尽量扩大双腿距离伸直双腿，延展膝盖卧并且下沉脚跟蹬出去、膝盖找天花板的方向躯干放松向前充分延展，手肘放在椅子上，头颈部放松

或者将腹部、头颈部放在抱枕上也可以选择将躯干向前延展落在垫子上保持1-5分钟，持续关注呼吸练习二，神猴式功效：柔软双腿、改善腿型缓解膝盖不适

神猴哈努曼体式描述：前腿伸直，膝盖、脚尖向上对着天花板后腿伸直，膝盖、脚背压向垫面，脚跟、脚掌找向天花板髋中正并沉向垫面头、颈、背部延展肩膀下沉远离耳朵如果双腿、髋比较僵紧，或者想加强体式，可借助辅具练习，如下图：

三，卧英雄式功效：柔软脚踝、改善脚踝及脚部的血液循环减轻根骨骨刺缓解膝关节问题释放大腿前侧股四头肌的僵紧拉伸腹部肌肉，促进腹内器官的血液循环减轻背痛、缓解风湿等缓解痛经、对卵巢疾病有辅助疗效体式描述：英雄坐开始

双手扶住脚踝，向后仰卧下来尽量大腿、膝盖并拢屈双臂环抱后脑勺，打开胸腔肩膀下沉、肋骨下沉如果膝盖不能并拢，可以打开练习，或者后背、头下放抱枕练习，如下图：

四，轮式功效：强健脊柱刺激脑下垂体、松果体及甲状腺预防子宫脱垂预防经量过多、缓解经期疼痛等症状体式描述：仰卧屈膝准备脚掌、手掌推地面收腹部、臀部、背部，胸腔上提身体向上抬高，离开垫子，后弯大腿、腰、胸继续发力上提

如腰、胸足够柔软可加强练习，如图：双脚向双手方向移动双腿向前推直，双手双脚之间距离不变或可抬起单腿或者可以大腿内侧夹砖，防止膝盖内扣或外翻，并且找到大腿发力的感觉

五，肩倒立功效：减轻失眠，舒缓神经改善甲状腺、副甲状腺的功能缓解感冒、鼻塞等症状促进肠胃蠕动，减轻结肠炎等减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿有辅助疗效缓解经期不适，调整月经量等改善高血压等体式描述：仰卧，身体一条直线

吸气，双腿并拢伸直向上抬高垂直地面呼气，收腹提臀，双腿指踩地（勾脚）下额接触锁骨，背立直屈双臂，双手托住腰后部，大臂内夹垂直背部吸气，双腿向上抬起与背部成一条直线垂直地面可在背部下放毛毯，减轻颈部压力

六，头倒立功效：促进脑垂体及松果体的正常运作，提升免疫力促进血液循环提升新陈代谢强健心脏、肺部器官防止内脏下垂调整睡眠缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎等症状祛除口臭等问题增进消化及排泄系统功能体式描述：跪立，屈肘，小臂落地，双手十指交扣抵住后脑勺

提臀部向上，双脚向头部方向移动，直到背部垂直地面停留10个呼吸头、手肘成一个等边三角形，保持稳定屈膝双脚离开地面，双腿上提保持坐骨上提保持10个呼吸完全稳定适应倒立体式之后，慢慢伸直双腿垂直地面头、颈、背、臀、双腿上提并在一条直线上与地面垂直

保持1-5分钟。刚开始可以背靠墙面练习

今天体式就分享到这里啦我用下面这段内容结束今天的分享：……每天你给孩子读一页，哪怕你自己也看不明白书上的话，或是发音发错你必须坚持这么做，这样孩子长大后，就会见识过世面——知道世界并不是布鲁克林的出租屋这么大。

从此之后，只要翻开书本，就坐拥全世界她再也不会孤独，再也不会因缺朋少友而孤单书就是她的朋友不管是什么心情，总有一种书与她相伴宁静时可以读诗歌宁静够了可以看惊险小说到了青春期可以看浪漫爱情故事要想接近人，可以看传记。

从她开始阅读的那一天起，她发誓在有生之年，天天读书，一天一本--《布鲁克林有棵树》

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