减小肚子最有效的运动_睡前减小肚子最有效的运动
想要减掉肚子，我们需要从这几个方面入手，特别是晚上睡前的黄金燃脂时间段，坚持做到这几个要点，你也就瘦下来了！睡前瘦肚子最快的6个方法，坚持4周，恢复平坦小腹！
想要减掉肚子，我们需要从这几个方面入手，特别是晚上睡前的黄金燃脂时间段，坚持做到这几个要点，你也就瘦下来了！
睡前瘦肚子最快的6个方法，坚持4周，恢复平坦小腹！1，晚餐尽量早点吃，控制热量摄入晚上身体的代谢下降，想要让身体保持旺盛的代谢状态，晚餐尽量早点吃，多吃一些蔬菜，少量的肉类和主食，补充身体所需要的营养物质，减少热量的摄入。
晚餐控制热量的摄入在450-500大卡左右即可，不要超过500大卡，减轻肠胃的负担，让肠胃更好地运转起来，维持身体的代谢和运转。比如饭前一杯水，控制饱腹感，降低食欲。
2，晚餐后坚持出去快走晚餐后不要总是坐着，出去快走20分钟，能够快速地提高身体的代谢和运转，促进肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，晚餐能够及时被消化完，睡觉的时候身体才能够更好地休息和修复所以晚餐后坚持出去快走有助于减肥速度的提升，或者你不想出门的话，也可以靠墙站，来促进身体的消化。
3，睡前4个小时不吃东西晚餐后就不吃其他的食物，能够减少食物的进食，减少脂肪的堆积，比如饭后水果不吃，零食不吃，奶茶不喝，睡前4个小时不吃任何的东西，如果实在忍不住可以喝几口水，提升饱腹感，减少热量堆积，帮助身体运转起来。
所以睡前4个小时不吃东西，有助于晚餐更快地消化，减轻肠胃负担，减少脂肪堆积，加快身体消耗卡路里，轻松减肚子，从控制饮食开始。
4，睡前做2-3组的腹部运动睡觉的时候酝酿睡意，可以抬抬脚做一下仰卧单车的运动，锻炼到下腹部的肌肉群，或者是做几组卷腹，睡前做可以让你感受到腹部燃脂，有助于提高腹部的运动量，减少脂肪堆积，有助于减小肚子。
腹部训练其实并不属于高强度的训练，也不要求你力竭完成，找2-3个动作自己睡前做一些即可。比如：简易版仰卧单车
卷腹
5，睡前做揉肚子做完腹部训练之后，让肚子稍微放松一下，做10分钟的揉腹运动，以肚脐为中心，手掌紧贴腹部肌肉，顺时针揉腹50下，停顿一会，逆时针揉腹50下，重复完成10分钟的揉腹即可。
晚上坚持做完这5个方法后，还需要注意早睡+充分的睡眠时间，能够保持身体旺盛的代谢状态，让减肥的速度加快。
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