扩胸运动怎么做_广播体操扩胸运动怎么做
俗话说“生命不息，运动不止”，想要保持一个健康的身体，延缓生理性的衰老，最基本的前提就是运动。在他青年时期，就严格要求自己每天早早起床，热身做运动，直到后来他50多岁的时候还能坚持畅游长江，而且还是在冬天，这足以体现毛主席的魄力，相信很多年
俗话说“生命不息，运动不止”，想要保持一个健康的身体，延缓生理性的衰老，最基本的前提就是运动我们敬爱的毛主席，其实也是一位运动热爱者在他青年时期，就严格要求自己每天早早起床，热身做运动，直到后来他50多岁的时候还能坚持畅游长江，而且还是在冬天，这足以体现毛主席的魄力，相信很多年轻人估计都做不到。
钟南山院士也曾说过 ：“运动对我的身体健康起到了关键作用寿命长短，有时候并不单单取决于衰老和疾病，而是要有正常的生活运动方式”是的，钟南山院士之所以已经80多岁高龄，而看起来却如60多岁的人一样，在他身上似乎看不到岁月的变迁。
这当然离不开每天积极的运动
其实，不只是老人，无论处于任何一个年龄段，只要心中热爱运动，并坚持下去都会给身体带来一点的益处今天，医生就要给大家介绍一种男女老少都能受益的养生运动——扩胸运动扩胸运动可以带来哪些健康长寿的秘诀医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告：
称长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。所以，运动对人体来说是很重要的，而正确的扩胸运动可以使得人们受益更多。
随着年龄的增长，人体的各个器官功能都处于下坡状态，使得身体的某些指标开始下降，肺活量就是影响最大的一个在很多老年人身上都有一个比较明显的变化就是体力大不如以前，年轻时跑800米可能只是轻微气喘，现在爬2层楼梯都气喘吁吁，中途就得休息一下。
其实，这就是心肺功能的下降坚持进行扩胸运动，可以增加肺活量，提升心肺功能长期适当做扩胸运动，可以帮助我们进一步打开胸腔，在深呼吸的同时，可以使得肺部获取更多的氧气，促进血液循环，进而增强了心肺功能。
颈椎病是一种比较常见的疾病，现如今越来越年轻化有很多年轻人，由于工作的要求，经常性的长期伏案使得颈椎不能得到及时的活动，进而出现病变，导致头晕、头痛以及肌肉疼痛、僵硬等症状，有时候会严重影响人们的日常生活。
而适时做扩胸运动可以帮助紧绷的肌肉组织得到有效的放松，缓解长期工作带来的疲劳感对于那些“低头族”来说，可以很好地预防颈椎病的发生而且，经常进行扩胸运动对于已经发展成颈椎病的人群，也能起到一定的辅助治疗作用。
在日常生活中，大多数人都存在多多少少的脊柱侧弯的情况，这与长期不正确的姿势有很大的关系在进行扩胸运动的过程中，对胸背部的组织可以起到锻炼的目的，使得其机能运作更为顺畅，更大限度地起到防止脊柱侧弯的作用所以，医生在这里要提醒一些家长朋友，如果家里有正在上学的孩子，记得让他们多做扩胸运动，这可以
防止驼背的出现。
胸部对于女性来说是很重要的，代表着一种自信的美每个女性都想拥有一个完美的胸部，从而可能会追求一些丰胸产品来满足自己的欲望其实，扩胸运动就是一种既简单易行又效果显著的丰胸运动女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势摆脱重力对胸部的影响，。
减轻胸部下垂的程度，从而达到一定的丰胸目的。此外，长期进行扩胸运动，还可以促进胸部的血液循环，预防乳腺增生。
无论是体育课的热身，还是上学时的广播体操，大家都或多或少地接触过扩胸这个锻炼总之，经常做扩胸运动对人体有很多好处那么，你知道扩胸运动正确的做法是什么吗？接下来，让医生告诉你如何正确进行扩胸运动，建议收藏。
如何正确的进行扩胸运动在这里，医生教你两种扩胸运动的做法具体如下：●胸部下垂狙击式首先将身体跪坐在铺有垫子的平整地面上，使臀部和大腿自然落在小腿上，腰背部自然挺直，双手自然放松，放在大腿上，然后将手缓缓抬向身后，双臂向后伸直，尽量达到脚后跟处，然后。
用手掌碰触脚跟。一定要量力而行，如果手掌实在触不到脚跟，也不要强迫自己。
或者是将两个手臂弯曲，放在自己胸前，掌心放在自己胸前，向下，并且保持手臂与地面平行，然后使两臂用力向手的两边摆动，一定要记住双臂打开的时候轻轻的吸气，两臂收拢的时候再缓缓的吐气●胸部外扩收拢式前提也是先保持身体放松，站立在平整的地面上，身体自然放松挺直，将双臂移动胸前，处于和地面平行的位置，。
两手掌合拢，然后将双臂缓缓向身体两侧移动，同时深吸气，在移动过程中要尽量保持手臂与地面相平行。
在这个过程中，最关键的就是手臂放平与吸气手臂与地面越平行效果就越好，许多人可能会比较耷拉着手，这样强度会弱一些呼吸时，要坚持在双臂打开时吸气，收拢的时候吐气，这样呼吸会比较顺畅，更能促进血液循环
医生提醒：每种方式可以重复进行相关动作15次具体时间可以根据自身状况适当增减不过做任何运动都不可能立马见效，一定要坚持下来在运动的过程中讲求循序渐进，不能太过急于求成，运动过度可能会导致肌肉拉伤，对身体造成更大的伤害。
除了扩胸运动，下面这几种运动方式也值得推荐给大家。这4个养生运动也不能错过☞抱胸半蹲
做这个运动的时候可以准备一把椅子，将其放在身后全身放松，取站立位，双手抱胸，然后缓慢下蹲，直到臀部可以接触到椅子表面，当臀部接触椅面时尽量停顿2秒钟，最后再缓慢站起来，可重复进行6~7次整个过程一定要缓慢进行，幅度不可太大。
☞外展侧踢腿
也是取站立位，身体自然站直，尽可能借助其它物体，如固定的桌子或椅子等可以一只手或两只手扶住椅子或者桌面，先一只腿缓慢地向外侧抬高，尽量抬高，并在最高处尽量停留两秒钟，然后缓慢地放下再换成另一条腿可交替重复
6~7次。做的时候尽量不要晃动，保持身体平稳。☞过顶上举
取站立位，使双腿分开与肩同宽双手可空拳或者各握一个小水瓶，缓慢地向上伸直手臂，举过头顶，在最高处尽量停留两秒钟，再缓慢地放下，可重复6~7次☞收腹提肛快步走最后这个运动虽不太常见，但是长期坚持却有很好的效果。
收紧腹部的同时做提肛动作，然后大步向前走这可以使盆底肌肉得到很好的锻炼，有效预防便秘、痔疮以及下肢静脉曲张等疾病的发生。
有很多坚持运动的朋友都说，每天坚持运动，不仅避免了很多疾病找上门，心情也跟着好起来了，整个人都焕然一新不禁感叹：运动真的能使人快乐呀！延伸阅读：为什么会有运动使人快乐的说法？毫无疑问，如果你问一个正在运动的人“你快乐吗？”，得到的回答不出意外会是“是的，它让我感到快乐”。
有些人会问，你怎么就这么确定会使快乐的呢？其实，这是有一定道理的。有研究表明，积极的（注意是积极的，非强迫的）运动会缓解人的抑郁、焦虑心情。
有一篇发表在《美国精神病学杂志》上的文章提到过这样的研究，曾对挪威上千人做了持续9~13年的跟踪调查有趣的是，在这9~13年间，那些有运动习惯的人患抑郁症的风险确实比不运动的人有所降低有研究中认为，积极地运动有效阻止了患抑郁症的发生
。但是如果是被迫去进行运动，而非心甘情愿。那么，可能会产生相反的效果，可能会使你的心情变得更加糟糕。所以对于一些人来说，培养积极运动的爱好也是至关重要的。
其实，每个人在运动之后，人体的交感神经会被激活，身体会产生两种能够让人感到愉悦的东西：第一种是多巴胺，第二种是内啡肽相比短期提供快感的多巴胺，内啡肽更像是付出辛苦后得到的奖励，让人从内心获得成就感有一句话是这样说的：“
凡是让你爽的东西，一定会让你痛苦；凡是让你感到痛苦的东西，最后也一定会让你功成名就”可能运动就是这样吧，运动的过程中，会让人感到很累，但是如果你坚持下来，你会感到无比的放松，心情十分的舒适写在最后运动可以提高我们的
身体机能，是我们的身体健康得到有效的改善。无论从生理还是心理角度来看，运动都是最有效地促进健康的方法。
运动，就像是最好的良药，坚持下去，就有治愈一切痛苦的可能赶快运动起来吧参考资料：[1]康傲珊.多做扩胸运动的好处 让你拥有完美胸部的几个运动[N].2017.05[2]张忆寒.扩胸运动怎么做 扩胸运动的步骤是什么[N].2017.12。
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