提肛运动能壮阳吗_提肛运动能壮阳吗有效果吗
肾之元阳虚弱，则机体各种机能随之减退，百病滋生，衰老日至。因此，人要祛病强身延年益寿，尤当以补肾固精维护元阳 )为首要。
中医学认为：肾为先天之本，内寄元阳，具有激发和维持机体各种生理功能的独特作用，直接关系到人体的疾病转归和生命寿夭肾之元阳虚弱，则机体各种机能随之减退，百病滋生，衰老日至因此，人要祛病强身延年益寿，尤当以补肾固精维护元阳 ）为首要。
1、药王孙思邈补肾固精——踮脚提肛搓腰141岁的药王孙思邈在《枕中方》指出“谷道宜常撮”谷道”即“肛门”， “撮谷道”就是“提肛”运动，是从古至今最简单最有效的防止衰老健身术常撮谷道能补肾生精壮阳，提升中气，调节气血，平衡阴阳。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门然后放松，一提一松就是提肛运动站坐行均可进行，每次50次，持续5-10分钟，如果晨起或睡前做效果更好脚跟健走每迈一步膝盖挺直，脚跟先着地或用双手搓腰（肾俞穴）每天两次，每次5-10分钟。
经常踮脚也补肾2、佛家补肾生精—瞬间补肾用抖功俗话说 “一日抖三抖，活到九十九”“抖一抖”称之为“抖功”，最早来自佛家的秘禅功法抖功方法简单站立、挺胸抬头，双脚分开与肩同宽全身放松，排除杂念两眼微闭以脚跟和膝盖为轴，全身抖动由内而外。
每天2～3次，每次不超过10分钟抖功能加快全身血液循环，激活肾气，增加全身含氧量短时间能使人体阳气升腾如果双手握拳，拳背在腰眼处随抖动上下按摩至微热，补肾生精效果更好朋友婆婆92岁，她儿媳说老人家每天早上起床，站在床边全身抖动。
她耳不聋眼不花，经常唱“社会主义好”，连新冠病毒感染都没中招老中医说，肾好人长寿经常抖动能补肾壮阳，其效果堪比“金匮肾气丸”及其它补肾大药如果有肾虚或慢性腰病的人，这个方法效果好但饭后不能立即抖动，最好过2个小时进行。
3、道家补肾固精秘法——激活涌泉穴“涌泉”源于《灵枢•本输篇》“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”刺激涌泉的方法很多，踩鹅卵石、足底按摩器、点按涌泉等每晚临睡前温水泡脚，然后盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点按涌泉穴，力度微胀痛为好。
涌泉是肾经大穴，经常摩擦能补肾益精通调气血经常刺激涌泉穴，能使肾精充足，耳聪目明精力充沛，增强性功能，腰膝健壮行走有力女人经常按揉涌泉穴，对预防衰老很有效果有研究证明，经常刺激涌泉穴可促进雌激素分泌，增强卵巢功能，长久坚持能使皮肤更加年轻。
4、道家固肾生精秘法——心肾相交元神是人神志活动的原动力，禀受先天精气而产生，为生命之根本“元神见而元气生，元气生则元精产矣”人之元神在心，元气在肾，元神交感元气如果心肾阴阳失调，都会造成导致心肾不交（水火不济）。
如果心火不能下交于肾，或肾水不足不能上济于心，都会出现心肾阳虚症状如心烦失眠、心慌多梦、眩晕耳鸣、腰膝酸软，遗精多梦等症道家秘法——手心搓脚心，是引火下行心肾相交最有效的功法手心搓脚心，手心里的劳宫穴对着脚心的涌泉穴。
掌心搓脚心，或用手心拍打脚心上下相对能“引火下行”中医称“引火归元”，能消除心火手心搓脚心能疏通气机，使心肾相交水火相济防止上热下寒心胸烦躁脾气大同时消除负面情绪改善睡眠，“心不稳则夜不眠”说的就是这个道理。
5、张锡纯补肾秘法——呼吸归元张氏40多岁身体逐渐衰弱，后见道家医书，默运心火下行，与肾气互相交感之法直到70多岁仍身体强壮，精力体力丝毫不减《抱朴子》有炼气之法，先自鼻间吸气满腹，行片时又自鼻间吸气少许，遂即自鼻间徐徐呼出所吸之气，气出时愈慢愈好。
当呼气时，暗示心中元神下降，肾中元气上升，相互交感吸气时，暗示元气下降元神上升回位此亦是交心肾之功欲心肾相交，须于有意无意之间，运心中元神随呼吸之气息息下降，与肾中元气汇合也就是说， 一念在心，一念在肾，"意双则和，和则增寿"。
“此功法数日可觉下元温暖，月余功效异常但不可太过以防热力炽盛，宜休息行之(间隔之意)，又需清心欲寡息息归根，存之又存，而生命之根蒂自固”6、太极固肾生精—腰部微旋转太极微旋生精法，简捷有效只需要自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。
每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可腰部旋转的幅度以自然舒适为度，不要像旋转呼拉圈那样激烈刻意正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。
太极拳讲求“四两拨千斤”，而微旋生精法即使如此明代《医宗必读》说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活即便大庭广众之下，旋转幅度可以微乎其微，“全凭心意用功夫”腰部旋转肾精得以生发，滋养五脏六腑。
7、按摩补肾精——太溪穴“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪”也就是说，肾经水液在此形成较大的溪水此穴可以源源不断滋养人体的肾脏之水，与肾脏的健康息息相关太溪穴不但是肾经大补穴，还是全身的大补穴。
足三里偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天老中医最擅长使用太溪穴太溪穴在脚踝内侧的旁边从足踝内侧中央起，往脚趾后方触摸，在足踝内侧和跟腱之间，有一个大凹陷这凹陷中间，可感到动脉跳动之处的即是太溪穴坐位屈膝，以拇指点揉太溪穴。
力度均匀柔和以酸痛感为佳早晚各一次，每次约3～5分钟春秋按揉的时间稍长夏季稍短，冬季适度折中即可
我是馨雨，感谢您的阅读！祝您健康快乐每一天！！参考资料：1、求实养虚不生病，舒和/著，吉林科学技术出版社；2、不衰老的活法，傅茂恒/著，北京联合出版公司。
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