信息来源：互联网   发布时间：2025-05-01

“你好千金——女生健康中国行”是中国妇女杂志社携手千金药业推出的科普公益项目，项目采用线上+线下相结合方式，自2016年发起至今，已累计邀请900多位知名健康专家，走进全国近800余所高校和300余家企业，为女大学生和年轻女性开展健康科普讲

 

“你好千金——女生健康中国行”是中国妇女杂志社携手千金药业推出的科普公益项目，项目采用线上+线下相结合方式，自2016年发起至今，已累计邀请900多位知名健康专家，走进全国近800余所高校和300余家企业，为女大学生和年轻女性开展健康科普讲座、咨询、义诊等服务，直接受益女性超3000万人，受到社会各界的一致好评。

当代女性越来越注重生活方式的健康升级，保持规律运动成为很多女性的每日必修课但经常困扰女性的问题是，月经期那几天能运动吗？保持规律运动促进身心健康运动是保持身体健康活力的最佳方式之一WHO（世界卫生组织）建议，成年人每周应至少进行150 ～ 300分钟的中等强度有氧运动或至少75 ～ 150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。

保持规律运动对大多数人来说都至关重要，对女性来说更为重要运动可以有效预防诸多慢性疾病，例如心血管疾病、糖尿病、高血压等；对老年人来说，可以预防老年痴呆症和骨质疏松；对年轻人来说，可以帮助塑造和维持理想的身材、体形，保持自信 阳光的心态。

对女性朋友来说，有利于预防多囊卵巢综合征、子宫内膜病变等妇科疾病的发生 月经期巧运动 缓疼痛促健康很多女性朋友都曾听长辈说过：“生理期这几天就不要运动了，对身体不好，一定要好好休息，吃好喝好！” 长辈的话科学吗？每个月生理期那几天是否能正常运动？ 科学的答案是，生理期不仅可以运动，而且鼓励大家进行适量运动， 因为这样能使经期变得更加轻松！当然，运动的前提是要科学安排，掌握技巧，才能更利于健康。

研究发现，在月经期进行适量运动，有利于缓解痛经、促进经血排出，并能减少妇科疾病的发生（1）运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经；（2）运动促进全身血液循环，同时有助于腹肌收缩及放松，经 血排出更顺畅也更彻底；（3）运动有利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生；（4）运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，在运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于经血顺利排出；（5）运动可以提升血液里的内啡肽浓度，而内啡肽具有减轻疼痛的作用，因此，运动可能有助于减轻痛经；（6）运动还可以降低血液里的醛固酮水平，改善影响很多女性的腹胀和水肿等经期常见问题。

根据经期状态 调整运动方式从科学角度来说，我们虽然鼓励女性在经期保持运动习惯，但一定要 强调个体化调整——听从身体的感受 经期运动方式与强度因人而异，原则是不能让经期不适感放大、加重，特别是对原本经期感受强烈，如痛经显著、经量较大的女性来说，运动更要从低强度、短时间开始，慢慢摸索适合自己的模式。

推荐几款适合在生理期进行的运动（1）上肢力量训练可以利用哑铃或矿泉水瓶进行上举、平举等上肢训练动作（2）慢跑只要身体能够承受， 可以慢跑，注意控制速度不宜过快， 时间也不要过长（3）以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。

运动时要避免对腹腔施压， 避免将腿位抬得过高 虽然这些运动在生理期是可以进行的，但是建议大家在前期1 ～ 3天多休息，尽量不要运动，第四天之后可以逐渐恢复运动适当做一些舒缓的运动有利于经期健康，但要注意适当减少运动量和运动时间，运动强度要减小，速度要慢， 一般达到全身放松即可。

提醒大家在生理期要尽量避免以下运动：（1）高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等（2）有氧和抗阻力训练结合的间 歇训练（HIIT）（3）需要腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

（4）任何骨盆高于心脏的动作 生理期建议始终保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此要暂缓做臀桥和倒立等动作（5）不要进行水中运动，游泳可能造成感染和生理期失调（6）不要进行刺激类运动，如跳伞、 蹦极、攀岩等，高度紧张刺激类运动会引起女性内分泌功能紊乱，出现月经不规律等状况。

如果在平时有规律进行自重或是负重训练的习惯，那么在月经期无须中断这类训练有研究提示，在卵泡期（自月经期开始到排卵前的这段时间）进行力量训练，对肌肉的力量和围度的增长或许更有优势女性朋友们要谨记，经期运动最重要的原则就是当你感到不适、需要休息的时候，请听从你的身体，暂停 运动、充分休息。

过高强度的不当训 练可能会影响到女性月经的周期规律性和安全性，反而得不偿失生理期快乐运动三部曲 （1）选择适合自己的生理期用品 如果常规卫生巾让你感到不适，可以 考虑尝试内置棉条、内裤式卫生巾等 产品（2）如果有轻微痛经但仍想进行 适量运动，可以局部热敷暖宝宝，适当多喝热水，提前口服布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解痛经的药物，待疼痛 充分缓解后再开始运动。

（3）运动后务必记得及时更换卫生巾或卫生棉条，如果有条件，可以热水淋浴清洗或用湿厕纸做局部清洁，再换上干净的内裤 经期运动因人而异，希望大家量力而行，体验愉悦经期，越运动，越健康，越美丽

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