运动出汗多能减肥吗_运动出汗是不是在燃烧脂肪,对减肥有效
一到冬天，我们贴了一秋天的小肉肉都纷纷蹦了出来，藏是很难藏住的。于是，无论是为了健康或者是为了体形，身边的小伙伴们都纷纷加入到了跑步的大军。
一到冬天，我们贴了一秋天的小肉肉都纷纷蹦了出来，藏是很难藏住的于是，无论是为了健康或者是为了体形，身边的小伙伴们都纷纷加入到了跑步的大军他们都说多出点汗就可以多减些脂肪但是，真的出汗多减脂就多吗？要是这样的话我们约上三五好友，喝着啤酒撸着串儿，桑拿房里蒸一蒸，我们的小肉肉就不见了。
其实，这美事，是不存在的说到减脂这点事，我们首先需要知道人体的供能物质，即糖、脂肪和蛋白质其中，蛋白质是构成身体器官的重要组成成分，基本上不参与到能力供给中来，剩下的就是糖和脂肪这两样了的确，我们人体还是一部混合动力系统。
我们减脂主要是消耗脂肪，那么如何在运动中最大化地让脂肪燃烧呢？问题复杂了！还好，我们的人体运动科学家通过运动实验找到了让脂肪多多燃烧的秘密：人体在刚开始运动时糖和脂肪都参与供能随着运动时间和运动强度的增加（运动时间至少持续30分钟以上，运动强度达到最大心率60%），脂肪供能比例也会不断提高，但到最大心率70%时，脂肪供能比例又开始下降，因此保持在最大心率60%至70%就是我们人体的最佳燃脂心率区间，这也是中等强度运动的心率区间划分。
运动中的脂肪燃烧秘密就在这里最大心率可以采用经验公式计算：220-年龄=最大心率那么，我们在运动中如何测算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表还有一种方法是自我感觉，从“有点儿累”到“比较累”之间，就是我们划分的中等运动强度，也就是最佳燃脂的心率区间。
这个阶段的特征是有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、有微汗，可以说话但不能唱歌但是，如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，即表明已经超过目标心率，应该停下来重新调整一下运动强度所以多出汗就是多燃脂是不科学的，有时可能还会带来运动损伤。
请记住这个运动处方：时间 基本要求30min以上，建议时长1h以上强度 中等运动强度，例如快走（5-6km/h），慢跑（7-10km/h）当然，还有一个秘籍，就是坚持二字文/徐爱民（北京朝阳医院西院急诊科）。
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